Ya yediklerime dikkat etsemde protein az cıkıyor tavuk , yogurt tüketiyorum ama yüzdelik az yaa bi tiyo verseniz 🙏
|
70 kg
Bisher verloren: 3,5 kg.
Still to go: 8,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1002 kcal
|
Fett: 43,88g | Eiw: 64,66g | Kohlh: 90,48g.
Abendessen: Haşlanmış Tavuk Göğsü, Karalahana Çorbası, Ton Balığı Salatası. Snacks/Sonstiges: Mercimek Köftesi, Mercimek Köftesi, Baklava. mehr...
|
|
2220 kcal
|
Bewegung:
Fitness (Workout, Training) - 45 Minuten, Wandern - 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 1,1 kg pro Woche
|
Kommentare
19 Mrz 18 vom Mitglied: Ahmet.emec16
|
kahvaltina iki yumurta eklersen proteinini yukseltebilirsin canim bi dene hesapla bak hakli oldugumu goreceksin
19 Mrz 18 vom Mitglied: seyma 35
|
Zaten metinden birsey anlamadim 😂 mantik olarak artirinca artio hani....ben sunu dusundum secenekmi lazim diye
19 Mrz 18 vom Mitglied: Ahmet.emec16
|
Yumurta beyazı, tavuk göğüs, hindi, yağsız kırmızı et, lor peyniri iyi seçenekler olabilir 😉
19 Mrz 18 vom Mitglied: umut83
|
meyvayi bir tane tuket ikiye çıkma deneyerek öğrendim bir avuç kabak çekirdeği ye proteini yükseltiyor
19 Mrz 18 vom Mitglied: sevdasolak
|
19 Mrz 18 vom Mitglied: hanne4108
|
tavuk ciğeri seversen o da iyi bir seçenek, 100 gramında 22 gram protein var
19 Mrz 18 vom Mitglied: yelda76
|
Yelda saol severim, iyiymiş 🙏 sevdiğim seyler
19 Mrz 18 vom Mitglied: hanne4108
|
Yeşil mercimek de tüketebilirsin.
19 Mrz 18 vom Mitglied: yelda76
|
Yelda76 iznim olursa tavuk cigeri icin eklemek istedigim birbkac sey var....guzel bir besin , fakat 100 graminda 535 kolestrol var ..bir kisinin gunluk miktari 230-250 kolestrol dur ki bunu yumurtanin bir sarisina denk gelior...5 gr yag var hemde doymus, cokk tawsiye etmem fakat arada bir iyi olur (1 haftada bir 10 gunde bir)
19 Mrz 18 vom Mitglied: Ahmet.emec16
|
Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. Ben de pek sık tüketmiyorum. 10 günde bir falan yiyorum.
19 Mrz 18 vom Mitglied: yelda76
|
Bilgiler için çok teşekkür ederim
19 Mrz 18 vom Mitglied: hanne4108
|
lor peyniri eksik etmeyin öğünlerinizde çok yüksek protein içerir
19 Mrz 18 vom Mitglied: tanselkaraca
|
Pastırma olmazsa olmazim muthis bir ara öğün benim icin 100 grami 180 kalori ve 32 gr protein tavsiye ederim 😂
19 Mrz 18 vom Mitglied: eliftolga55
|
@umut83 e katılıyorum öyle besleniyorum bende yağ yakmak için sağlıklı yağ almak, protein almak gerekir
19 Mrz 18 vom Mitglied: FTMBLN
|
Yediğiniz şeylere biraz baktım da pek de dikkatli değil. Çok fazla karbonhidrat tüketiyorsunuz. Kalorilerinizi baklava börekle doldurmak yerine daha sağlıklı şeylerle doldurursanız daha faydalı ve dengeli olur.
20 Mrz 18 vom Mitglied: adyabatik
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
hanne4108's Gewichtsverlauf
|