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Cette semaine j’ai intégré une séance hiit + abdos.
Pour une première fois, j’ai réalisé mon programme 17 exercices de 30 secs en 15 min.
Il est basé sur 1 première partie 6 exos pour monter le rythme cardiaque,une deuxième partie sur du gainage et une troisième partie sur des exercices abdos bas haut et croisés
Objectifs à terme le faire 2 fois en env. 40 min soit 30 sec d’exo. Puis 10 sec Max récupération.
Avec ça j’espère sécher un peu plus
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73,5 kg
Bisher verloren: 5,5 kg.
Still to go: 5,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1588 kcal
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Fett: 38,57g | Eiw: 79,35g | Kohlh: 225,82g.
Frühstück: Café, Framboises Rouges, Tropicana Réveil Fruité, Yoplait Fromage Blanc Câlin 0%, Jordans Muesli Fruits et Noix, Super U Barre de Céréales Chocolat Noir. Mittagessen: Danone Le Yoghourt Nature, Monoprix Gourmet Jambon de Bayonne, Coca-Cola Coca-Cola Zéro (Canette), Boulgour (Cuit), Bonduelle Carottes Râpées Au Citron De Sicile, Banane, Blanc d'Oeuf Cuit. Abendessen: Amandes, Câlin Fromage Blanc 0%, Framboises, Banane, Picard Quinoa et Céréales Cuisinés aux Petits Légumes, Bonduelle Carottes Râpées Au Citron De Sicile, Clémentines, Auchan Viande de Bœuf Séchée aux Épices, Auchan Viande de Bœuf Séchée aux Épices, Aoste Coppa. Snacks/Sonstiges: Super U Barre de Céréales Chocolat Noir. mehr...
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konstantes Gewicht
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 Kommentare
Coucou pourrais tu me dire les exercices que tu fais ? Car j’en fais mais je sais pas trop varier mes exos ( à part moutain climber, burpees, monté de genoux, planche, corde à sauter et chaise...) ? Merci !!
26 Mrz 18 vom Mitglied: pouuuuline25
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Voici mes exos
1. levée genou
2. Planche Twitter
3. Burpees
4. Planche stand up dynamique
5. Squat jack sauté
6. Planche jack : planche + écarté et rapproché jambes
7. Montain Climbers
8. Planche côté 1
9. Squat latéral
10. Planche côté 2
11. Abdos jambes levées relevé buste
12. Fentes
13. Planche Bras sur ballon
14. Abdos ramenés ballon sur jambe
15. Cycliste
16. Planche pieds sur ballon.
17. Relevé genoux ou relevé bassin.
18. Sit up : jambes 90 degrés se relever
26 Mrz 18 vom Mitglied: Kikou106
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26 Mrz 18 vom Mitglied: pouuuuline25
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Tu me diras si c’est efficace sur toi
26 Mrz 18 vom Mitglied: Kikou106
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26 Mrz 18 vom Mitglied: manuelagrosse
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Super ^^ Tu suis une chaine ou tu le fais toi ? https://www.youtube.com/channel/UCuFx_hz6NReKUcbYvWgMvzw
26 Mrz 18 vom Mitglied: magalimouton
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Ce programme je me le suis fait moi même en récupérant des exos sur YouTube.
Ce circuit est basé sur 3 phases :
1) montée du rythme cardiaque
2) renforcement musculaire de tous les abdos bas haut et obliques
3) gainage pour les abdos profonds ==> ventre plat.
Objectif final perdre la couche de gras résiduel et ventre plat.
Je fais déjà du 28 en jeans.
26 Mrz 18 vom Mitglied: Kikou106
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Kikou106's Gewichtsverlauf
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