|
Uff, rzutem na taśmę uzyskałem planowany (prawie) wynik na koniec marca. Dzisiejszy zestaw ćwiczeń (bez płynów, bez śniadania) przed ważeniem (taki mały cheacik😂😂):
60 min skakanki plus około 40 min kalisteniki(5x4 rozgrzewka; 5x4 core, w przerwach kalistenika -chinups 3x8 pullups 3x8 z gumą, Australian chinups 3x10 pullups 3x15, ab roller 3x20, prosty grzbietu na ławeczce 3x50; 5x4 cool down).
|
87,7 kg
Bisher verloren: 10,3 kg.
Still to go: 15,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2743 kcal
|
Fett: 100,67g | Eiw: 158,63g | Kohlh: 294,14g.
Frühstück: Biedronka Kefir Tola, Makaron lub Kluski z Serem (Sucha Mieszanka z Sosem Serowym), Krewetki. Mittagessen: Frozen Grapefruit Juice (Reconstituted with Water), Tola Kefir, Bezmięsny Ryż Smażony, Krewetki. Abendessen: Wędzony Łosoś, Pudliszki Ketchup Łagodny, Jajko Sadzone, Biedronka Masło Ekstra, Biedronka Chleb Wieloziarnisty, Latte Coffee. Snacks/Sonstiges: Biedronka Masło Ekstra, Chleb Wieloziarnisty. mehr...
|
|
3272 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 40 Minuten, Seilspringen - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 0,8 kg pro Woche
|