Vorbereitungszeit: 20 Minuten
Kochzeit: 20 Minuten
Mahlzeit Typ:
Vorspeisen
Beilagen
Bewertung:
Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
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Not your every day fast food fries, minus the calories, fat and all the other junk.
Zutaten
Anleitung
- Prepare fresh green beans by boiling. After cooking, place in cold water and allow to cool to be handled and prepared. Trim green beans by cutting ends and cut into halves (bite sized or fry sized).
- Put corn flakes in freezer bag and crush. Add pepper and adobo seasoning (or other seasonings) and shake together in the bag.
- In bowl scramble egg white and add some hot sauce and mustard or substitute for something else.
- Coat green beans with egg mixture and shake individually in corn flake and seasoning mixture. Lay out on pan sprayed with non-stick cooking spray.
- Bake at 375 °F (190 °C) for about 20-25 minutes or until golden.
- Turn halfway and keep under a watchful eye to make sure it doesn't burn.
173 Mitglieder haben dieses Rezept ihrem Kochbuch hinzugefügt.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Rezensionen
The flavor was good and I added some more hot to them. They were a good substitute for fries. Would make again
23 Mai 12 vom Mitglied: Jreg96
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Ernährungsübersicht:
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Es sind 153 Kalorien in 1 Portion Green Bean Fries.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Kalorien Analyse: 2% fett, 77% kohlh, 21% eiw. |
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Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
Energie
640 kJ
153 kcal
Fett
0,46g
Gesättigte Fette
0,064g
Transfette
0g
Einfach ungesättigte Fette
0,127g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,145g
Kohlenhydrate
32,17g
Zucker
4,36g
Ballaststoff
7,2g
Eiweiß
8,63g
Natrium
997mg
Cholesterin
0mg
Kalium
464mg
Kalorien Analyse:
Kohlenhydrate (77%)
Fett (2%)
Eiweiß (21%)
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*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien
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