Vorbereitungszeit: 30 Minuten
Kochzeit: 10 Minuten
Mahlzeit Typ:
Vorspeisen
Snacks
Mittagessen
Bewertung:
Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
|
Gezonde kiploempia's als hoofdmaaltijd bereid in de oven.
Zutaten
Anleitung
- Laat het filodeeg goed ontdooien in de verpakking. Haal het rooster uit de oven en verwarm de over voor op 220 graden. Hak de groente iets fijner in een keukenmachine(of met de hand). Snij de kip in kleine blokjes. Haal het rooster uit de over en verwarm de over voor op 220 graden.
- Doe de Wokolie in een wok en verwarm deze. Voeg daarna de kleine kipblokjes toe. Wok deze totdat ze bijna gaar zijn. Voeg dan de groente toe en wok deze ongeveer 5 minuten mee op hoog vuur. Wanneer dit klaar is mag het vuur onder de pan uit. Haal het filodeeg uit de verpakking en leg deze op een plank/bord. Haal voorzichtig 1 blad van de stapel en leg deze in een ruitvorm op een plank of bord en vul deze met de gewenste hoeveelheid gewokte groente/kip. Vouw de loempia dicht. Besmeer de dichtgevouwen loempia met wat eigeel. Doe dit niet aan de onderkant, deze blijft dan plakken aan het rooster. Leg daarna de loempia's op het rooster. Herhaal.
- Poe het rooster met de loempia's 10 minuten in de oven. totdat de goudbruin en knapperig zijn. Lekker eten met een sausje naar keuze. Eet smakelijk.
332 Mitglieder haben dieses Rezept ihrem Kochbuch hinzugefügt.
|
Rezensionen
|
Maar hoeveel loempiaatje zitten er in een portie?
30 Mai 14 vom Mitglied: Andreas Martijn
|
|
Top recept! Nog een stap minder vet: de groenten en kip even blancheren i.p.v. wokken, en een klein beetje peper en zout erbij.
07 Aug 13 vom Mitglied: olifanthathi
|
|
|
|
|
Dieses Rezept begutachten
Sie müssen sich anmelden, um dieses Rezept zu überprüfen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Weitere Rezepte finden
|
Filtern durch Mahlzeit Typ
Vorspeisen
Snacks
Mittagessen
Neuesten Rezepte
Sättigende und super gesunde Muffins, ideal für einen Nachmittagssnack.
|
Leckeres, schnelles, gesundes und kalorienarmes Dessert.
|
Weiches und so leckeres Dessert.
|
Eine köstliche vegane Mahlzeit, die Ihre Geschmacksnerven befriedigen wird.
|
|
Ein Rezept vorschlagen
Ernährungsübersicht:
|
|
Es sind 124 Kalorien in 1 Portion Kip Loempia's.
|
|
Kalorien Analyse: 30% fett, 36% kohlh, 34% eiw. |
|
Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
Energie
517 kJ
124 kcal
Fett
3,95g
Gesättigte Fette
0,903g
Transfette
0,925g
Einfach ungesättigte Fette
0,946g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,478g
Kohlenhydrate
10,56g
Zucker
2,3g
Ballaststoff
2,2g
Eiweiß
10,07g
Natrium
123mg
Cholesterin
44mg
Kalium
67mg
Kalorien Analyse:
Kohlenhydrate (36%)
Fett (30%)
Eiweiß (34%)
|
|
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien
|