Vorbereitungszeit: 30 Minuten
Kochzeit: 20 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Mittagessen
Bewertung:
Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
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vom Mitglied: yan_pavel  Куриная Котлетка с Морковью и Кабачком
Легкие, диетические куриные котлетки.
Zutaten
Anleitung
- Овощи потереть на крупной терке, из кабачков обязательно отожмите сок, из филе сделайте фарш.
- Смешайте тертые овощи, куриный фарш, хлопья, добавьте яйцо, посолите по вкусу, можно добавить немного черного молотого перца.
- Хорошо вымесить фарш и сформировать котлеты. Запекать в аэрогриле или духовке 20 мин до готовности.
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 Rezensionen
Google translation:
Light, Diet chicken cutlets.
Ingredients
30 g cereal
1 medium egg
500 g chicken fillet
50 g carrots
15 g onion
200 g zucchini
Directions
1.rub on a coarse grater, zucchini carefully squeeze the juice, minced fillet do.
2.grated vegetables, minced chicken, corn flakes, add egg, salt to taste, add a little black pepper.
3.Good mince and knead to form patties. Bake in the oven or aerogrill 20 minutes until tender.
04 Apr 14 vom Mitglied: Mel 160
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Ernährungsübersicht:
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Es sind 66 Kalorien in 1 Portion Куриная Котлетка с Морковью и Кабачком.
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Kalorien Analyse: 15% fett, 18% kohlh, 67% eiw. |
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Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
Energie
274 kJ
66 kcal
Fett
1,08g
Gesättigte Fette
0,288g
Transfette
0,008g
Einfach ungesättigte Fette
0,32g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,244g
Kohlenhydrate
2,9g
Zucker
0,49g
Ballaststoff
0,3g
Eiweiß
10,65g
Natrium
42mg
Cholesterin
40mg
Kalium
50mg
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Kalorien Analyse:
Kohlenhydrate (18%)
Fett (15%)
Eiweiß (67%)
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*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien
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