Osipova20's Notizen, 16 Nov 18

Не худею, повышаю калории и наращиваю мм. 

Просто мне все тренера говорят, что заниматься нужно не более 3 раз в неделю, чтобы мышцы восстанавливались ... и , типа, нельзя смешивать силовые и кардио , когда на ММ - они горят от кардио 

Мне так сказано было: 2-3 силовых, больше не нужно, можно кардио, поскольку я не на наборе, а наоборот нужно жир сжечь, ну и стрейч, бассейн в другие дни, но без сильной нагрузки и один день обязательно выходной. 

Osipova20, ты сейчас в какой поре? дефицит-профицит/жиросжигание-рост мм? например ноги лучше делать 1 раз в 7-10 дней. мышца растет при отдыхе - это актуально для роста мм. 

Смотря какого эффекта вы хотите. Если просто худое тело, то можно просто ходить на фитнес, а вот если подтянутое рельефное тело, то это только тренажерный зал!☝️ Потому что одного фитнеса для подтянутого и рельефного тела мало. По себе знаю)  

ЗИМИ .Я сейчас добавила весов в зале и добавила белка в рацион ну и чуть на вкусняхи поглядываю . Вот так я ММ пытаюсь наростить ))) но с моим питанием, сама знаешь 😅 , ну посмотрим ) я к соревнованиям не готовлюсь, поэтому быстрый прогресс не обязателен . 

Кристиночка) да, хочу сухое рельефное , подтянутое тело. Ну и чуть мясца на попе )) худеть уже не надо, иначе на следующей сушке нечего будет сбрасывать 😊 

Osipova20, сколько калорий сейчас?  

Я вот на хот Айрон хожу 2 раза в неделю и 1 раз в тренажёрный зал. На хот айрон беру тоже веса не маленькие, но тренер говорит, что это не то( что пожгу все мышцы там ... даже на мой бег косо смотрит .  

Хотайрон треня на жж. Почему не веришь тренеру? 

ЗИМИ, я нормальной едой набираю 1300-1500, а вот если буду угощаться быстрыми углями , допустим, то там и до 2000 спокойно))) но этоо стараюсь не делать, так как это влияет на качество тела.  

Верю, но там мои девчонки все 🙃😂😂 ну и на тренера денег нет пока))) так сама , боюсь, херню делать начну) 

Можно орехами угощатся, салом, маслом. 1500 это дефицит по любому 

И хот айрон мне по темпераменту ближе )))) , ну ЗИМИ , надо, правда идти в зал , это точно !  

Osipova20 тренер ожидает результат, но его нет. Потому как твои мышцы не поймут что от них хотят. Мяса на попе при таком подходе можно долго ждать 

Орехи, точняк! Я что-то забыла про них) масло утром только с кофе и хлебцем. Могу в кашу немного положить, они ж все на воде и так... 

Я от кроссфита и хотайрона тоже тащилась! Привлекает драйвом и разнообразием. При жж самое то!  

Да, долго ☺️, я потом ещё 7000 шагов домой иду ( вот и не растёт ничего( зато в тонусе и без целлюлита )) 

Если все устраивает, то ты на верном пути:)) 

У меня спина больное место((( от низа лопаток до начала талии(( но там кожа , она плохо сокращается . Я же все 3 беременности с 80 худеть начинала 🙀 , вот оно все бесследно и не уходит . Вернее все ушло, кроме 1 зоны. Ну и мышцы растут медленно, хотя, я особо никогда веса не поднимала... все боялась . Посмотрим как тело отреагирует на подъем .