alohaerba92's Notizen, 28 Nov 18

Ovviamente non parlo di solo addome. Ma partendo da un contrai l'addome ed arrivando fino a deprimi le spalle, passando per adduci le scapole, gonfia lo stomaco, cerca il bilanciere con il petto, senti l'appoggio dei piedi e via discorrendo! 

Io vorrei iniziare a praticare il vacuum dalla prossima primavera... l'hai mai fatto? ps:bello il piercing!!! a parte la forma fisica per cui non potersi lamentareee 😏 

Mi capita di farlo a stomaco vuoto per controllare la condizione tra carico e scarico in alcuni periodi per lo più, se no per diletto e per un discorso di apnea personale. A livello pratico da che ne ho sentito parlare qualcuno dice che può funzionare sul mantenimento addominale e di tutto ciò che racchiude al suo interno rendendolo più lineare e per un mantenimento della postura generale. Non penso mi applicherò però più di tanto che mi taglia il fiato quando lo tiro al limite 

Ne ho sentito parlare come tecnica innovativa per fare addominali, ma mai provatob 

Scarso, lo ammetto. E riesco ad allenarmi solo a stomaco vuoto, altrimenti mi sento un T-Rex in azione  

Anche io mi devo allenare sempre a stomaco vuoto, specie durante gli allenamenti metabolici. Il sabato di solito infatti mi alleno a digiuno appena sveglio se non ho abbastanza tempo per digerire. 

Forma spettacolare. Ma questa tecnica a cosa serve esattamente? 

Io lo faccio quando sono sola al lavoro. Mi aiuta anche nella postura 👍 

Mel se intendi Valvalsa serve per alleggerire il carico sulla schiena in determinate esecuzioni e permette anche di compattare meglio il core, specie se si utilizzano cinture. Anche perché ricordo che le ripetizioni delle grandi alzate, quanto meno, vanno fatte in apnea per non rischiare di perdere la giusta traiettoria ed il controllo durante la fase concentrica ed eccentrica 

Ma avevo appena finito di mangiare Dario! 😂 

Non capivo a cosa era riferito il "vacuum" così presi coraggio e andai a googlare. Mi è uscito un'aspirapolvere.. sono rimasta per una attimo così "🤨🤔🤔🤔🤦🏻‍♀️" poi capii... 

😂 Dark chissà che brutta parola sarà mai 👍 anche noi abbiamo certi nomi nelle tecniche. S'impara qualcosa ogni giorno 

sì ma sposta la mano che mi impalli la visione di quel bel op6t ! 🔝🤣 

La manovra di Valvalsa è il movimento che si fa quando si indossa la cintura e si fa lo squat/stacco/panca? A me hanno insegnato a premere con il diaframma sulla cintura, in modo tale da essere sicura di avere il core contratto. Altra cosa, la tua domanda è riferita alla connessione mente - muscolo?  

Non tanto quando la si indossa, quanto il mantenere la contrazione da inizio a fine corsa. Lo si riesce a fare anche senza attrezzatura e da comunque una stabilità generale migliore del normale. Per quanto riguarda la connessione mente muscolo è parte integrante della mia domanda benché può sia esserci quanto essere limitata senza sentirne particolare differenza a volte Io mi concentro in primis per capirci su un pulley a sentire la pressione dell'attrezzo tramite le mani piuttosto che contrarre il dorso, arrivando così a max range laddove la pressione inizia a venire meno e nel tempo si riesce a migliorare questo range in questo modo senza contratture varie o particolari problematiche 

Tra l'altro mi hai fatto venire in mente che ogni volta che devo stringere la cintura uso il Vacuum perché la tengo particolarmente stretta. Avendo una vita di 73 circa la tengo a 68-69 di solito 

Ho smesso di mettere la cintura, proprio per cercare di concentrarmi sulla contrazione del core e non sapevo che quel movimento avesse un nome. Grazie! 😄 Riguardo il controllo del corpo, ho una buona connessione con il mio fisico. Dato che non sono sempre convinta che sia sulla strada giusta, quando sto in palestra, mi aiuto molto con lo specchio per capire se "ho messo il cervello nel muscolo giusto".  

Ho la tua stessa misura di vita (sotterratemi) 😖😖😖 

Beata ignoranza 😂😂😂 leggo pensando alla cintura dei pantaloni ma poi capisco che intendete un'altra cintura. Muoio 😂😂😂 

Agnese io ero uno di quello che alla usava ad ogni seduta allenante praticamente, poi sono stato ad un convegno abbastanza interessante e mi hanno corretto delle esecuzioni ed ho notato che in fondo non è fondamentale. Difatti da agosto ad oggi con una media di 4 allenamenti a settimana l'ho usata forse 3 volte. Si tende ad appoggiarsi sopra la cintura sorreggendosi più che contraendo! Ad ogni modo quando il carico sale oltre il sopportabile giornaliero la infilo, ma difficilmente sta accadendo!