Ovviamente non parlo di solo addome.
Ma partendo da un contrai l'addome ed arrivando fino a deprimi le spalle, passando per adduci le scapole, gonfia lo stomaco, cerca il bilanciere con il petto, senti l'appoggio dei piedi e via discorrendo!
28 Nov 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Io vorrei iniziare a praticare il vacuum dalla prossima primavera... l'hai mai fatto? ps:bello il piercing!!! a parte la forma fisica per cui non potersi lamentareee 😏
28 Nov 18 vom Mitglied: mara cafaro
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Mi capita di farlo a stomaco vuoto per controllare la condizione tra carico e scarico in alcuni periodi per lo più, se no per diletto e per un discorso di apnea personale.
A livello pratico da che ne ho sentito parlare qualcuno dice che può funzionare sul mantenimento addominale e di tutto ciò che racchiude al suo interno rendendolo più lineare e per un mantenimento della postura generale.
Non penso mi applicherò però più di tanto che mi taglia il fiato quando lo tiro al limite
28 Nov 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Ne ho sentito parlare come tecnica innovativa per fare addominali, ma mai provatob
29 Nov 18 vom Mitglied: caronte78va
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Scarso, lo ammetto. E riesco ad allenarmi solo a stomaco vuoto, altrimenti mi sento un T-Rex in azione
29 Nov 18 vom Mitglied: Dark_Angel'
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Anche io mi devo allenare sempre a stomaco vuoto, specie durante gli allenamenti metabolici. Il sabato di solito infatti mi alleno a digiuno appena sveglio se non ho abbastanza tempo per digerire.
29 Nov 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Forma spettacolare.
Ma questa tecnica a cosa serve esattamente?
29 Nov 18 vom Mitglied: Mel87Mel
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Io lo faccio quando sono sola al lavoro. Mi aiuta anche nella postura 👍
29 Nov 18 vom Mitglied: p*rita
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Mel se intendi Valvalsa serve per alleggerire il carico sulla schiena in determinate esecuzioni e permette anche di compattare meglio il core, specie se si utilizzano cinture.
Anche perché ricordo che le ripetizioni delle grandi alzate, quanto meno, vanno fatte in apnea per non rischiare di perdere la giusta traiettoria ed il controllo durante la fase concentrica ed eccentrica
29 Nov 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Ma avevo appena finito di mangiare Dario! 😂
29 Nov 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Non capivo a cosa era riferito il "vacuum" così presi coraggio e andai a googlare. Mi è uscito un'aspirapolvere.. sono rimasta per una attimo così "🤨🤔🤔🤔🤦🏻♀️" poi capii...
29 Nov 18 vom Mitglied: Dark_Angel'
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😂 Dark chissà che brutta parola sarà mai 👍 anche noi abbiamo certi nomi nelle tecniche. S'impara qualcosa ogni giorno
29 Nov 18 vom Mitglied: p*rita
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sì ma sposta la mano che mi impalli la visione di quel bel op6t ! 🔝🤣
29 Nov 18 vom Mitglied: And®e
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La manovra di Valvalsa è il movimento che si fa quando si indossa la cintura e si fa lo squat/stacco/panca? A me hanno insegnato a premere con il diaframma sulla cintura, in modo tale da essere sicura di avere il core contratto. Altra cosa, la tua domanda è riferita alla connessione mente - muscolo?
29 Nov 18 vom Mitglied: Agnese23
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Non tanto quando la si indossa, quanto il mantenere la contrazione da inizio a fine corsa.
Lo si riesce a fare anche senza attrezzatura e da comunque una stabilità generale migliore del normale.
Per quanto riguarda la connessione mente muscolo è parte integrante della mia domanda benché può sia esserci quanto essere limitata senza sentirne particolare differenza a volte
Io mi concentro in primis per capirci su un pulley a sentire la pressione dell'attrezzo tramite le mani piuttosto che contrarre il dorso, arrivando così a max range laddove la pressione inizia a venire meno e nel tempo si riesce a migliorare questo range in questo modo senza contratture varie o particolari problematiche
29 Nov 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Tra l'altro mi hai fatto venire in mente che ogni volta che devo stringere la cintura uso il Vacuum perché la tengo particolarmente stretta.
Avendo una vita di 73 circa la tengo a 68-69 di solito
29 Nov 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Ho smesso di mettere la cintura, proprio per cercare di concentrarmi sulla contrazione del core e non sapevo che quel movimento avesse un nome. Grazie! 😄 Riguardo il controllo del corpo, ho una buona connessione con il mio fisico. Dato che non sono sempre convinta che sia sulla strada giusta, quando sto in palestra, mi aiuto molto con lo specchio per capire se "ho messo il cervello nel muscolo giusto".
29 Nov 18 vom Mitglied: Agnese23
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Ho la tua stessa misura di vita (sotterratemi) 😖😖😖
29 Nov 18 vom Mitglied: Agnese23
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Beata ignoranza 😂😂😂 leggo pensando alla cintura dei pantaloni ma poi capisco che intendete un'altra cintura. Muoio 😂😂😂
29 Nov 18 vom Mitglied: p*rita
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Agnese io ero uno di quello che alla usava ad ogni seduta allenante praticamente, poi sono stato ad un convegno abbastanza interessante e mi hanno corretto delle esecuzioni ed ho notato che in fondo non è fondamentale. Difatti da agosto ad oggi con una media di 4 allenamenti a settimana l'ho usata forse 3 volte.
Si tende ad appoggiarsi sopra la cintura sorreggendosi più che contraendo!
Ad ogni modo quando il carico sale oltre il sopportabile giornaliero la infilo, ma difficilmente sta accadendo!
29 Nov 18 vom Mitglied: alohaerba92
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