|
Посчитала я среднее арифметическое своих показателей за последние 8 дней. Итог: в день СЬЕДАЮ 1965 калорий, ТРАЧУ 1840 , ПРОФИЦИТ 125 калорий, маловато, но вес начал расти 😱, может от того, что ем много на ночь и еда не успевает перевариться и утром вес свой+ вчерашняя еда +отеки?)) ну не знааааю ) зато поняла, что эпл воч - хорошая штука) с ней смогу более точно подсчитывать свой дефицит в ближайшем будущем ☝️ Так что больше не буду ломать голову , какая же формула подходит больше ) пойду своим путём, короче))) посмотрим, что будет . Иными словами , если сделаю дефицит 1700, а сжигать буду 2000-2200 - буду ли я худеть с сохранением ММ , как думаете?)
|
1938 kcal
|
Fett: 84,59g | Eiw: 100,48g | Kohlh: 193,94g.
Frühstück: Блины на Молоке, ISKA Клюква Протертая с Сахаром , Брест Литовск Сыр Сливочный 50%, Братья Чебурашкины Масло 82,5%, Батон Нарезной, Магнит Банан. Mittagessen: Ашан Донат с Шоколадной Глазурью, Братья Чебурашкины Масло 82,5%, Брест Литовск Сыр Сливочный 50%, Ашан Чиабатта Ржаная, Свиные Ребрышки. Abendessen: Сваренное Вкрутую Яйцо, Смешанные Овощи (Замороженные), ISKA Клюква Протертая с Сахаром , Простоквашино Творог 2%. Snacks/Sonstiges: Пятерочка Яблоко Красное . mehr...
|
|
1 bis 20 von 30
 Kommentare
Мышцы не приходят без жира, так же как и жир не уходит без мышц. Всё дело в соотношении. При небольшом дефиците и с хорошей нормой белка мышц уйдет меньше, чем при низком РСК и без белка. Давай нагрузки мышцам и они захотят остаться с тобой
17 Feb 19 vom Mitglied: Malefisenta_666_
|
Мы с тобой примерно одинаковые, разница в возрасте только...
Мой Гармин показывает что трачу в среднем 1700-1800. При чем чем ниже был калораж, тем меньше был расход. Сейчас расход фиксирую, но сильно на него не обращаю внимание.
Эта неделя будет закрыта на 2500+. Вес немного скакнул, но все в пределах разумного -не паникую. Взлетели весА, а это как я думаю только на руку при росте ММ. Так что ем и ращу. В дефицит пойду наверное плавно, а может и сразу рубану -300 ккал
17 Feb 19 vom Mitglied: Зими
|
Лена, еще вопрос, а ты пыталась выше подняться? Быть может 2200 это вообще не твоя поддержка, а значит и профицита для роста мышц и не было?! Вес прыгнул вверх из-за отеков и резкого подъема ? Не?
17 Feb 19 vom Mitglied: Зими
|
Malefisenta_666 спасибо за совет и напутствие) перечитаю все комментарии заново, когда пойду на дефицит ( середина апреля))). Я про белок, кстати, так и думала. Единственное , что мне легче худеть , урезая углеводы, а не жиры... вот на счёт этого не знаю 🤷♀️ как правильнее.
17 Feb 19 vom Mitglied: Osipova20
|
Зими, ну хз. Я , как ты помнишь, бывшая малоежка ) кто его знает, что там у меня ))) я выше бы и рада подняться... но, пока не получается, попробую в следующий раз , ближе к зиме, и кстати да, чем больше ем- тем больше тратится) парадокс )
17 Feb 19 vom Mitglied: Osipova20
|
Таша, загляни ко мне в последний пост, плиз🙄
17 Feb 19 vom Mitglied: Зими
|
Osipova20, пробуй-пробуй! Удачи!
И крупы считаем в сухом))
Ты хоть начала еду нормальную есть?
17 Feb 19 vom Mitglied: Зими
|
Вес скакнул знаешь как : сначала 59,4 долго был, потом пару недель 59,8. Потом удалось съесть 2600 ( аж) )) и вес стал 60. Вчера решила не считать калории, так как на ДР с весами идти не айс)) но факт : проснулась 60,9 - понятно, что залило... я не паникую, так как вещи пока не малы и жир не заполонил все тело , и даже выглядит нормально всё. И знаю, что осталось примерно 2 месяца эксперимента, после чего иду на дефицит. Так что всё под контролем, продолжаем наблюдение )
17 Feb 19 vom Mitglied: Osipova20
|
Зими, да, начала есть а как иначе))) и свинину шашлыки , и рыбу... уже и 1700 калорий кажутся не такими сложными и даже 2000)) раньше мне казалось это нереальным количеством еды)
17 Feb 19 vom Mitglied: Osipova20
|
Зими, спасибо 😊 буду пробовать . Все тут в постах выложу , отчитаюсь ) но вижу уже, что гибкая диета - это реально выход на новый уровень 😉
17 Feb 19 vom Mitglied: Osipova20
|
Девочки ! Малоежки ! Кто читает ) слышите? Надо кушать и работать с калориями , а не просто всё время жить в жёстком дефиците 😝 особенно если попу хотите красивую ☝️
17 Feb 19 vom Mitglied: Osipova20
|
мне кажется врут они, часы эти. полной картины об активности нет.
17 Feb 19 vom Mitglied: Викки Луцик
|
Викки Луцик , а чему верить тогда?))) формулы и наш подсчёт калорий - тоже все примерно ) но ведь многим помогает )
17 Feb 19 vom Mitglied: Osipova20
|
Викки Луцик, при мне они только 1 раз облажались сильно, когда посчитали мне 27 этажей, хотя я в это время много ездила в метро и , соответственно, на эскалаторе))) а так - сегодня проснулась в 8:00, с 00:00-8:00- сгорело 400 или 600 калорий ( забыла) , час ходьбы -110-130 калорий, Тренировка на массу - около 400 калорий. Мне кажется, вполне адекватный подсчёт )
17 Feb 19 vom Mitglied: Osipova20
|
Я к тому, что не стоит опираться на показания часов. Они такие же как и формулы усредненые. Поэтому только опытным путем))) мне для 1700 хватает активности в 2-3 тыс.шагов, чтоб быть в дефиците, часы ж говорят, что трачу не более 1300 в день.
17 Feb 19 vom Mitglied: Викки Луцик
|
Викки Луцик а у вас тоже Эппл воч? У меня 1300 показывают часа в 2 дня обычно и то , когда нет тренировки )
17 Feb 19 vom Mitglied: Osipova20
|
>Тренировка на массу - около 400 калорий.<
а что было в трене и веса?
у меня только кардио больше 300 выходило. силовые давно не мерила, но не думаю что до 400 дотягиваю...
17 Feb 19 vom Mitglied: Зими
|
Зими , ну так тренер ставит мне ,ну больше 400 , вроде , не доходило. А когда сама занималась по 1,5-2 часа ( что не есть хорошо) когда хотела и ноги и руки прокачать - было и до 500. Да ещё и на сильном дефиците 😓 потом пластом лежала ...
17 Feb 19 vom Mitglied: Osipova20
|
Сейчас Тренировка час - полтора. Базовые, дополнительные упражнения. Сложно обьяснить )) веса - не больше 40 кг.
17 Feb 19 vom Mitglied: Osipova20
|
Ты же дневник тренеровок не ведешь?
17 Feb 19 vom Mitglied: Зими
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Osipova20's Gewichtsverlauf
|