Ka_Kui's Notizen, 19 Jun 19

Dieta normal, un 10% real tampoco es algo tan sacrificado, la clave esta en hacer las cosas bien desde el principio, también lo ideal es tener una base de masa muscular  

yo llegué a tener 12 % la disciplina y constancia es lo principal.  

I ezo pak sirb 

Creo que alguna vez llegué al 12%, en aquel entonces corría fondo en atletismo y andaba harto en bici. No es un resultado que me agradara pues simplemente me veía muy flaco. Tampoco confío mucho en la medición pues fue hecha con una máquina de impedancia a través de las manos en un stand de Herbalife® en una corrida :D :pozo  

no es tan difícil, lo difícil es tener un 10% con buena masa muscular, yo cuando chico tuve un 8% pero pesaba 57k y media 172cm, era un palo, comía poco y mucho cardio, ahora para mí sería un desafío llegar a un 10% pesando 80k y con 172cm, (hablando de gente natural, imagino que con uso de esteroides debe ser quizás un poco más fácil) 

Llegue a un 9% solo dieta  

Según los cálculos que he hecho, teniendo en cuenta que mido 1.80, peso actualmente 88 kilos con un 18% de grasa, debería alcanzar unos 80 kilos aprox para llegar a ese 10%, si todo sale bien, dentro de unos 6 meses quizás 😅🤷🏻‍♂️ 

Ka_kui, ¿Y cómo planeas hacerlo? 

Pablo, hasta ahora estoy haciendo entrenamiento de pesas full body con pesa olímpica, sentadilla, peso muerto, press banca, etc, lunes miércoles y viernes en las mañanas, agregando ejercicios accesorios, entre otros. En las tardes hago cardio suave y/o kick boxing, los martes y jueves hago Hiit en bicicleta de aire. Eso como ejercicio. En la alimentación estoy haciendo dieta ceto + ayuno intermitente, hay días que hago 20/4 y otros 16/8, trato de mantener las proteínas bien elevadas, algo así como 2.2 gramos por peso corporal. Una vez a la semana me peso y mido la grasa corporal, para ver mi progreso y ver si necesito ajustar los macros. 

Qué bacán. Ojalá logres cumplir tus objetivos. 👊⚡ 

Si, yo creo que saldrá todo bien, ya bajé a 87.7, pero quiero bajar lento está vez, para no perder masa muscular, por eso prefiero que me tome un par de meses, ir lento bajando la grasa y construyendo más músculo. 

Yo amigo, soy coach de bienestar si quieres te puedo ayudar, te dejo mi número si te animas 💪🏻🔥 +56942122824 

Ese discurso... Desde aquí huele a herbalife seba 

que rico el mino😍 

Leí herbalife y automáticamente baje a 10% de grasa corporal, excelente servicio ⭐⭐⭐⭐⭐ 

Excelente desengrasante, 2 de cada 3 ollas lo recomiendan  

Jajajaja algo era sospechoso herba💩