aseeva77's Notizen, 23 Jul 19

Поля....кбжу исходное это сырого продукта имеете ввиду ? 

Научитесь есть не глаз - интуитивное питание За 2 недели попробуйте попрактиковаться, последние за параметрами тела ) 95% все пройдёт хорошо. А вообще, в отпуске просто стараюсь есть меньше углеводов, а если ем, то увеличиваю активность. 

в отпуске отдыхаю, много гуляю , а на гарнир всегда овощи, салаты только без заправок, мороженное -1-3 раза за весь отпуск, фруктам не отказываю совсем 

А у меня вот не в углеводах беда , а жиров многовато выходит , хотя если честно процентовка которую мне ФС выдаёт мне не очень понятна , почему так , если все говорят , что жиров 1-1,4 на кг веса , белков от 1-2 и углеводов 120-150 примерно .....мне кажется тут что то не сходится блин блинский 🤪 

Используйте ладони для замера примерной порции. Ешьте поменьше крахмалов, из углеводов - фрукты и в первой половине дня (кроме бананов и манго) и 4 раза в день овощи с мясом. И тогда не надо считать калории - отдыхайте и не заморачивайтесь)  

на глаз. погрешности смиренно принимаю, как и вынужденное вегетарианство в йога-туре, например. 

про ладони погуглите, много информации с картинками 

Я когда начала считать калории у меня весов не было кухонных, и вбивала все на глаз в течении месяца. И все равно худела.  

4 раза в день мясо в меня точно не влезет 😬 

Да мне скинуть то пару кг надо, это вообще не критично , сложнее удержать вес и не уйти в лютый плюс .....так как планирую в отпуске ни в чем себе особо не отказывать , но без особого обжорства конечно  

я не считаю и не взвешивают, отпуск у меня обычно очень активный, сижу-лежу редко, поэтому возвращаюсь обычно с отвесом. Стараюсь следить только, чтобы белок был в норме, хотя бы минимум мой съедать. 

Не считаю ничего 

Я не считала, отпуск для этого и нужен - для отдыха, в том числе и от подсчётов.  

В отпуске следила за расходом. Ела повседневную еду. В меру алкоголь, были и кфси и мороженное и фрукты. Приехала точно в том же весе в каком и уехала 

aseeva77, да, сырого.. если сложное блюдо, запеканка, например, то считаете в каком нибудь калькулаторе, я считаю на сайте калоризатор.. там вбиваете все ингридиенты, калькулятор считает на 100гр и на весь получившийся вес, но при запекании из блюда испаряется вода, таким образом реальная калорийность будет выше, чем Вам посчитал калькулятор тупо по исходникам.. поэтому- берем кбжу исходное (не на 100гр, а на все блюдо) и перессчитываем по формуле по калориям, белкам, жирам и углям.. возможно есть гле то в инете счетчики, которые сращу считают, учитывая вес готового блюда, но мне было лень искать, пожтрму я делаю так)) 

Когда только встала на путь подсчётов, брала с собой весы в дальние поездки, не могла отпустить и расслабиться, хоть и чувствовала себя глупо. В гостях, конечно, нет, просто старалась есть, как обычно, или чуть меньше. Сейчас привыкла и могу дома забить на полгода подсчеты, понимаю, что в каком количестве на глаз. Все приходит с опытом! Считаю с 2014го) 

девочки ,давайте худеть вместе ? мы создали группу в вотсапе (абсолютно бесплатно) для таких как и мы кто хочет привести себя в порядок и кому нужна поддержка . будем вам рады 89995816119 

С 2014 года это сильно 💪🏼.....я то ещё чайник , ещё не так давно слушала фитнес тренеров с их ПП заглюками и думала , что именно так и верно , потому как сидела на курогрудке и без фруктов во второй половине дня ну и так далее - и действительно похудела , и потом долго держала вес. НО .....реально во моном себе отказывала , а это грустно  

Нет, конечно, это с перерывами, но, в целом, это постоянная привычка, которая не доставляет неудобств, как зубы почистить) ⠀ Ой, и у меня такой тренер был! Говорил, что нужно есть 1200, нежирное мясо, угли один раз в день и фрукты только до 12, а я верила почти полгода🤦🏼‍♀️ А когда срывало на сладкое, говорил, что это я слабовольная, а не мне этого объема катастрофически не хватает. От него ушла, стала узнавать инфу сама👌🏻