بالتوفيق ، ممكن تفصيل اكتر
17 Dez 19 vom Mitglied: drahmed
|
17 Dez 19 vom Mitglied: ibrahim.alaa85
|
مبرووك اخوي ابراهيم
ما شاء الله على عزيمتك وقوة ارادتك
انا لسى بادي في الكيتو لكن ماحصلت برنامج غذائي كامل للوجبات خاصه اني ما اعرف احسب حاجتي من الكالوري وتقسيمها كدهون وبروتين وكارب
هل عندك طريقة او شي ممكن يساعدني
19 Dez 19 vom Mitglied: ZeeZ0o
|
برنامج فات سيكريت يحسب كل شي
من احتياجاتك اليومية وسعراتك
انت بس تحط ايش بتاكل بالتفصيل وبالكمية
19 Dez 19 vom Mitglied: hudaalmaimani
|
والله يا زيزو الموضوع أبسط من كدة بكتير
أنا بعدت عن الكارب بكل أنواع
أرز
مكرونة
بطاطس
خبز
و كل مصادر السكر
السكر البيض
التمر
حتى الخضار والفواكه الي بها سكر
و اعتمدت على الدهون كمصدر للطاقة الرئيسي
وبعد فترة بدأت أزيد من البروتين لان وجدت أن الكتلة العضلية قلت جدا
بس كدة 😁
19 Dez 19 vom Mitglied: ibrahim.alaa85
|
الحمد الله الله يعطيك الصحة والعافية
اذا سمحت كم كانت سعراتك الحرارية اثناء الرجيم وكيف نشاطك وحركتك اليومية؟
22 Dez 19 vom Mitglied: diamondofsport
|
الله يعافيك
انا دايما بشتغل على ١٥٠٠ سعر حراري
نشاطي في اول اسبوع شوية كام مش كويس يعني كان في إرهاق بس بعد كده الأمور بتكون كويسة جدا
22 Dez 19 vom Mitglied: ibrahim.alaa85
|
والله يا جماعه اول نصيحة من ذهب تقليل السكر والكارب قبل بدايه باسبوع لان لو هتدخلوا مباشره هتشوفوا أسوء اسبوع بحياتكم وهي مرحله كيتوفلو وبتبقي صعبة جدا ووممكن تخرجوا منها ومتكملوش
طاقة وباور وزغلله صفر
25 Dez 19 vom Mitglied: walidnabil
|
كلامك صحيح جدا يا وليد 👍🏼
25 Dez 19 vom Mitglied: ibrahim.alaa85
|
ماشاء الله تبارك الله مبروووك و يعطيك ربي الصحه والعافيه
25 Dez 19 vom Mitglied: amfares649
|
29 Dez 19 vom Mitglied: ibrahim.alaa85
|
كم كيلو نقصت ما شاء الله؟
11 Feb 20 vom Mitglied: hakim.san88
|