pnrdgn3453's Notizen, 24 Jun 20

Bazı dönemlerde kilo durması olabiliyor , size tavsiyem belli bir besin grubunu kesmemeniz .. özellikle karbonhidrat gibi önemli makroları , vücut direnciniz düşer ve sporunuzdan verim alamazsınız . Biliyorum zor ama aynı rutine devam ederek bekleyip ilerleyen süreçlerde görmeniz sizin için sağlıklı olacaktır . 

Tüm yorumlara teşekkürler ,peki en masum öeyve sizce hangisi ,hem calori hem karbonhdrat açısından ve porsiyonu? 

Dediğim gibi şekerli değil de ekşi meyvelere yönelin. Özellikle greyfurt yağ yakımında çok etkili naçizane. 

sağlıklı yağ ve meyveyi kestiysen bağırsakların çalışmıyor olabilir.(kabızlık) 

Lor peyniri, Yoğurt  

yürüyüş belli bir tempoda olmalı ve aralıksız şeker unu kesin meyvede sıkıntı yok şeker de ihtiyaç oordan karşılanır 

ketojenik diyeti tavsiye edebilirim 

Akin saatciyi takip ediyorum, spirda hiit antremanlar daha cok kalori yaktiriyormus. Sporu degistirebilirsiniz. bir de chia yogurt ya da yulaf yogurt inanilmaz tok tutuyor yuksek protein. Tavsiye ederim 

peynir ve yumurtadan protein alabilirsiniz. ketojenik diyet deneyin. beslenme uzmanim ketojenik diette kilo verme durmaz demişti  

Aynı sorunları yaşadım çözümü yeşil mercimek ve nohutta buldum! Tavsiye ederim . Bir de haşlanmış yumurta , hergün 1 kez et , balık , tavuk yiyorum hemde mecburen akşam evde. Sporu yoğunlaştırınca 3kg yağdan +1kg kas yaptım son 3 ayda! Günlük 1500-1700kalori 80-100 gr protein alıyorum. Bir de hergün mutlaka yeşil salata ve sebze yemenizi öneririm. Bende bunlar 71de takılıp kalan kilomu 69 altına inmesini sağladı! 👍🏻 1 yıllık deneyimimin özeti! 😁 günlük menülerim açık ordan da bakıp fikir alabilirsiniz! Yoğun sporda 2000 kaloride aldığımı göreceksiniz ama o günlerde bile kalori açığım min. 100-200 oluyor! Başarılar! 🙋🏻‍♂️ 

Bir de hep aynı tempoda yapılan antremanlarda vücut bir süre sonra yağ yakmıyor! Beslenmemi Hit Kardiyo ve 3-4km koşu haftada 3 gün desteklediğimde bu sonuça ulaştım. Yürüyüş temponuzu sabit tutmayın , kısa süreli hit kardiyo yağ yakımı İçin birebirdir! 👍🏻 

Teşekkür ederim arkadaşlar 🙏. Ademtırpancı ,greyfurt evet çokta severim ama tansiyon ilacımla ters etkileşim yapabileceğini söyledi doktorum. Planetdünya tavsiyeleriniz için teşekkürler, haftada 4 gün hit yapıyorum ,6 yıldır düzenli plates yapıp incelemiyordum ve kg veremiyordum ,hite gecince malum süreçte 5 kg kaybı verdim . Sağlıklı yağ olarak tuzsuz fıstık ve hindistan cevizi yağını sabah aç karnına kahveye 1 çay kaşığı kullanıyorum . Yumurta sevmediğim halde ,günde bir kez yiyorum . Proteinle aram yok mantar yada mercimekten alacağım , teşekkürler tekrar👍 Vucuda giren ağır karbonhidrat günde 2 wasa ama gün sonu toplayınca hep karbonhidrat yüksek çıkıyor . 

Daha sert idman yapın. Yürüyüşü antrenmandan saymayın. 

Hergun bir kaşık keten tohumu su ile icin tok tutar ayrica hergun iki yumurta protein ihtiyacınızı karşılar herşey yiyin ama az yiyin hamur ve tatlıdan uzak durun hergun 5 km yürüyün d vitamininizin normal seviyede olduğundan emin olun (50-100 arasi)