|
Утром плавание, подтягивание (левое плечо так и хрустит), обратное отжимание, пресс. Actually процесс похудение идёт отлично, я доволен. Ходьба, контроль калорийности, зарядка, баскетболл. + Включил в рацион определённое кол-во сельдерея и капусты брокколи (реальный продукт! Всем рекомендую). После брококолли, не хочется есть & белок, витамины. Моя мама, как то узнав, что на ужин я ел брококолли с кур. грудкой, спросила чем я заправлял капусту? Сметаной или майонезом? Ни тем не другим, ответил я, так как эти заправки уже не входят в мой дневной рацион по калорийности. Она искренне сказала, как ты можешь есть тогда эту гадость!!! :-) Мама я тебя люблю.
Diätkalender ansehen, 19 September 2013:
|
2157 kcal
|
Fett: 49,26g | Eiw: 128,78g | Kohlh: 261,25g.
Frühstück: Инжир, Апельсин, Приосколье Куриная Грудка, Капуста Брокколи Варёная, Овсяная Каша из Хлопьев на Воде, Сливочное Масло, Ржаной Хлеб, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой). Mittagessen: Запеченный или Жареный Лосось, Капуста Брокколи Варёная, Оливки (Любого Размера), Белый Рис (Среднего Зерна, Приготовленный), Christis Йогурт Обезжиренный, Помидоры, Ржаной Хлеб, Морковь. Abendessen: Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Капуста Брокколи Варёная, Ржаной Хлеб, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), Оливки (Любого Размера), Пиво, Оливки (Любого Размера). Snacks/Sonstiges: Ржаной Хлеб, Christis Йогурт Обезжиренный, Пиво, Сахарный Песок, Кофе (Растворимое), Молоко (1% Обезжиренное). mehr...
|
|
3029 kcal
|
Bewegung:
Schwimmen (Mäßig) - 12 Minuten, Ruhen - 6 Stunden und 53 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 30 Minuten, Gymnastik (Leicht) - 25 Minuten. mehr...
|
|
 Kommentare
А по-моему брокколи и цветная капуста вкусные :-), вот только я люблю их жаренными на масле, а это очень калорийно выходит.
19 Sep 13 vom Mitglied: chelpav
|
Про подтягивание - если полностью расслабляться внизу - то это может негативно сказываться на плечах (лучше оставлять руки чуть чуть согнутыми), подтягивание за голову тоже может быть давать неестественную нагрузку на плечевой сустав. От боли в суставах (правда меня беспокоят коленные) мне хорошо помогает согревающий крем и хорошая разминка перед тренировкой, а также желатин и глюкозамин с хондроитином.
19 Sep 13 vom Mitglied: chelpav
|
chelpav Спасибо. У меня как раз проблема когда подтянувшись опускаешься вниз. Буду оставлять руки чуть чуть согнутыми. Про колени. Боль в коленях заставила меня худеть, т.к. люблю играть в баскетболл и колени дали о себе знать во всю силу после увеличения нагрузки. Я использовал разогревающие мази и разминку. Но... Прочитал где-то в нете, что разогревающие мази при болях в суставах лучше не использовать на постоянной основе. Мази сглаживают болевой синдром вовремя нагрузки и можно очень сильно навредить. Разминка - обязательна, мази изредко, во время соревнований или когда холодно и надо быстро начать нагрузку.
Похудение мне реально помогло избавиться от болей в коленях после и во время баскетболла. Я счастлив этому на данном этапе своей жизни. Ещё раз спасибо. Роман.
19 Sep 13 vom Mitglied: Rompok
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|