porsche#Cy's Notizen, 03 Mrz 21

Olá... tente aumentar a quantidade de proteína... os demais macros estão bons. 

Acho que o percentual de gordura está um pouco alto. 

eu acho baixo, refaz o cálculo. Procura no YouTube como calcular os macros, ou procura um nutricionista que trabalha com dieta flexível que é melhor!  

Proteína tá muito baixo.  

da um up nessa proteína, está baixa mesmo.  

Pra ganho de peso está baixo.. coloca 1g de proteína, 1g de gordura e uns 3g de carbo por kg de peso dia. Vai testando, se estagnar o peso aumenta o carbo 

Quantidade de fibras está baixa 

proteína deve ser superior ao carbo ou pelo menos empatar. Se continuar com esse carbo alto e proteína baixa vai ganhar peso  

Chuchu, seguinte: em questão de emagrecer, déficit calórico é o que basta. AGORA, pra isso ser sustentável e vc manter esse emagrecimento, tem q aumentar massa magra (M´USCULO!!). Pra isso acontecer, vc precisa aumentar o consumo de proteína (13% é muito pouco >.<) e fazer musculação. Uma dieta com pelo menos 30% de proteína é o ideal, pra sustentar esse corpo todo. As fibras servem pro seu intestino funcionar direitinho e pra vc se sentir mais satisfeita (carboidrato em si não é problema, como vejo um pessoal aqui demonizando, o ruim dele é que, se for desprovido de fibras, não mantém a sensação de saciedade por mto tempo, daí vc acaba comendo mais). As gorduras, por sua vez, dependem muito da fonte: por exemplo, a gordura saturada da batata frita não faz bem pra saúde, então tem q maneirar mesmo; mas a gordura do abacate, insaturada, faz bem! Até pra regular hormônios! (e aqui vale o aviso: déficit calórico - se entupir de gordura insaturada, passando do seu limite, vai te engordar). No mais, sempre vale uma visita ao nutricionista, fazer exames médicos e verificar o que funciona pro seu organismo.  

Se esse é um relatório parcial que você mostrou antes de fechar porque vai manter, os macros estão bons; se a dieta é baixa em calorias e não atinge a IDR, não importa se estão bons, porque será deficiente em todos. Tome como base 200 gramas de carboidratos, 50 gramas de proteínas e 40 gramas de gorduras, que são quantidades mínimas para adultos. Uma dieta com o mínimo, na prática, considerando o fator térmico dos alimentos, amidos resistentes e fibras (pelo menos 25 gramas por dia) produz menos de 1200 kcal, valor que resultará em perda de peso para a maioria das pessoas e abaixo da sua IDR. 

Achei muito carbo e pouquíssima proteína 

Meus olhos sangram quando vejo às pessoas abrindo mão do macronutriente mais importante "Proteína" pelo amor de Deus ..... Como pelo menos um 1.6 de proteínas vezes o teu peso . esse é o mínimo para quem não treina ..... E ,se vc faz atividade física coma pelo menos 1.8 vezes o teu peso . A proteína é muito importante ...... No processo de emagrecimento a proteína te manterá saciada . além de preservar a sua massa muscular . Emagrecer sem comer proteínas . olha , o resultado será péssimo viu .... péssimo mesmo .......  

Pelo menos 1,5 g de proteína por kg de peso vc tem que consumir. Ou seja, se vc tá pesando 58x1,5= 87g de proteína no fim do dia. 👍🏻 completa o restante das calorias com os outros macros. 

muito difícil conseguir atingir o ideal de proteína 😥 

Eu busco sempre 1/3 para cada, tlvz nao seja o ideal pra todo mundo, mas eh o que funciona comigo. 

tentar focar em ovos e frango , e arroz fracionado n tem problema desde q venha com uma boa proteína pra ajudar a digerir a comida sem picos de insulina, percentual mais eficiente é 50%proteinas 25% de boas gorduras e 25% de carb de digestão lenta. lembrando que vc comer muito pouco exemplo menos de 1700 kal seu organismo trava e entra em modo de economia de energia 

O ideal para seu peso é 114g de proteína, no máximo 57 de gordura e os demais macros com carboidrato. A quantidade de carboidrato depende do seu gasto calórico. Você pode calcular no site https://tdeecalculator.net 

eu sigo de 2g a 2,2g de prot/kg e 1g de gord/kg... resto carbo. 

Tenho mesmo peso e quase mesma altura que você. Meus cálculos deu 100g de proteína, 45g gordura e 51g de carbo. Nem sempre faço certinho, mais sempre procuro deixar a proteína alta, e quando consigo a gordura também fica altíssima kkkkkkk Esses macros me fazem ficar loca 🥴🥴 

sua proteína tá muito baixa, tenta consumir pelo menos 1g por kg corporal, ou seja, 58g de proteína