belka Masha's Notizen, 30 Aug 21

А дышать правильно - это как именно? 

Так, чтобы двигался живот. Это брюшное или диафрагмальное дыхание. Так дышат маленькие дети. Неправильно дыхание - поверхностное, когда в дыхание участвует только грузная клетка. Неправильное дыхание снижает работоспособность организма, замедляется обмен веществ. Поверхностным дыханием чаще всего объясняется усталость. А вот во время дыхания животом происходит эффективная вентиляция нижних частей лёгких. Кишечник и другие органы брюшной полости получают достаточное количество кислорода, что стимулирует их работу.  

Воду пью с утра и перед каждым приёмом пищи. Ем 2 раза в день, ИГ16/8, вечером спорт. Тоже хочу вакуум с утра, но часто забываю, или, чаще всего, времени нет, надо спешить на работу. Думаю, может и вечером можно? 

ISG74, я так поняла, вакуум только на тощак мможно делать! Сколько воды за день выпивает? Я где то 3 литра... многовато...но ничего не могу с собой поделать)) я водяной я водяной)  

Да, вакуум ТОЛЬКО натощак! Прошла курс наули, там об этом говорилось.  

Вакуум можно не делать . Воду стараться больше но по жажде а не через силу. 

Chikinkira.08, "натощак" это же не только утром? Я вечером, в 22 тоже пустой, последний приём пищи закончился в 16. Может это считается? 

ISG74 да, там упоминалось исключение. Можно делать спустя 4 часа ооочень скудного приема пищи. Я пробовала, не то. Вакуум получается, но уже не такой глубокий и волны слабенький поэтому. Полезнее прям утром хоть 10 раз. Я когда тороплюсь, делаю прям у плиты пока завтрак готовлю. 10 раз это не более 5 минут. Мы наули по 20 минут (обычный вакуум, лёжа с поднятием таза, с приседом, и др.) ну это для того чтобы волны начать делать. Когда делаете волны, мышцы прям все органы масируют, такое ощущение классное 👍👍👍 

"натощак" мы привыкли понимать как утро. А вообще это не менее 8 часов голодания.  

Chikinkira.08, интересно "волнами" это как... надо будет почитать! Я делаю простой вакуум. Раз 10.  

Подскажите пожалуйста, как правильно вакуумный массаж делать. Где почитать, правильную инфо.  

belka Masha у меня в инст yulia_ania я выкладывала 2 раза. От 15 марта 2020 это после обучения, там вес поменьше у меня чем сейчас. А от 5 июля 2021 года в розовом топе, это уже в этом весе. 

mironenkoo235, https://yandex.ru/video/touch/search/?text=%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B2%D0%B0%D0%BA%D1%83%D1%83%D0%BC%20%D0%BA%D0%B0%D0%BA%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%20%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%B5%D1%82&filmId=3699348422486323360. в этом видео неплохо объясняют. Это простой способ. 

секрет в том что никаких секретов нет. Если ты ешь меньше ккал чем тратишь, то ты худеешь. если ешь больше чем тратишь, то ты набираешь (мяса или жира зависит от твоего образа жизни).  

aleksandrdruzkov, 👍 это да. Но есть ещё сила самовнушения)) или например: я возьму маленькую тарелку и мозг будет думать, что я съела много. Не со всеми работает, но кому то помогает😊 

Ну, вообще, да. В какой-то степени может помочь даже эффект плацебо. Я лично предпочитаю не думать о еде пока не голоден, а проголодавшись есть более-менее полезную пищу (без майонеза, быстрых углеводов)