|
Всем привет. Очень нужен совет, как питаться на следующей недели, со вторника по пятницу буду работать с 17:00 до 2-3 часов ночи, спать ложиться буду часа в 4 утра, получается первый прием пищи часа в два дня, переношу этот график очень тяжело, днем спать не могу, поэтому огромный недосып и поддерживаю себя энергетиками, будет один выходной, суббота, в воскресенье уже работаю с 11:00 до 20:00 и с понедельника обычный график с 8 до 16:30
|
1311 kcal
|
Fett: 29,31g | Eiw: 181,19g | Kohlh: 77,10g.
Frühstück: Простоквашино Творог 2%, Здравник Цикорий Растворимый, Сахар, Куриное Филе, Valio Сыр Ольтермани 17%. Mittagessen: Finn Crisp Хлебцы Многозерновые, Щи с Мясом, Милава Кефир 1%, Куриное Филе. Abendessen: ФЭГ Черемша Соленая, Свиная Корейка (Вырезка, Постная), Помидоры. Snacks/Sonstiges: Сливы, Нектарин, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Простоквашино Молоко 1,5%. mehr...
|
|
2378 kcal
|
Bewegung:
Heimtrainer (Mäßig) - 40 Minuten, Stehen - 2 Stunden, Sitzen - 3 Stunden, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 2 Stunden, Ruhen - 8 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
Привет. У меня похожий график, не могу понять почему у тебя недосып? Спи с 4-00 до 12-00. Если проблемы с засыпанием, не пей энергетик, лучше сходить в спортзал, тогда крепкий сон не заставит себя ждать) У меня при переходе на такой график аппетит заметно снизился, и особых проблем не было. Что мешает тебе питаться с поправкой на время? Есть возможность поесть на работе? Ночью очень хорошо идет творог с йогуртом/медом.
02 Okt 14 vom Mitglied: SamFisher1
|
02 Okt 14 vom Mitglied: SashaCassus
|
Энергетики лесом, советую элеутерокок (в аптеке купи настойку, стоит от 25р до 30р), он увеличивает адаптацию при смене графика. У меня батя в командировки в другое полушарие летал работать, вот эта штучка очень его выручала. Спать обязательно! с 4 до 12 норм (как раз 8 часов). Через 2 дня привыкнешь засыпать в другое время. Погулять или треня, потом теплый душ и на бочок ))) Очки тканевые для сна и беруши помогают спать днем - делают ночь. Телек, комп и книжки из спальни долой. Если в спальне прохладно выспишься лучше. А кушай, как обычно. Только завтрак будет в 13 где-то...ну и далее по тексту...как при смене часовых поясов.
02 Okt 14 vom Mitglied: HelenPop
|
Если в спальне прохладно от открытого балкона, а ты спишь головой в 40 см от него, то шею застудить как нефиг делать - проверено)))
02 Okt 14 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
эээээ...ну я имела в виду проветрить перед сном и не спать под пуховым одеялом. Открытый балкон в нашем то климате слишком радикально.
02 Okt 14 vom Mitglied: HelenPop
|
Я работаю в Стокманне декоратором, у нас два раза в год сумасшедшие дни, весь товар выставляем по ночам, у меня отделы текстиль, фарфор, сковородки и бытовая техника, сил нужно много
02 Okt 14 vom Mitglied: Ludmilamo
|
Да...по поводу питания...еду с собой из дома принести и схарчить на работе. Если есть микроволновка, то даже термос не понадобится. У меня термос на 3 контейнера с пристегнутой ложкой и другой для горячей воды. Полные весят где-то килограмм...металлические, посему не бьются.
02 Okt 14 vom Mitglied: HelenPop
|
я ложусь в 4 а в 8 уже просыпаюсь и лежу в полудреме, в два встаю и иду есть
02 Okt 14 vom Mitglied: Ludmilamo
|
еду взять с собой это понятно, мы в час ночи идем кушать, что лучше съесть, творог, грудку или просто водички попить?
02 Okt 14 vom Mitglied: Ludmilamo
|
в час ночи получается ужин. грудку с овощами, если голодны или творог, если не очень. просто ваше утро начинается с момента как вы проснетесь , например в 13.00 вот и считайте отсюда часы и все остальное)))
02 Okt 14 vom Mitglied: SashaCassus
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Ludmilamo's Gewichtsverlauf
|