anaoliveira9470's Notizen, 14 Jul 22

Faça gelatinas 10kal 

Melancia, melão, meloa, pipocas, gelatina 0%, muita água, claras de ovos ( existem várias receitas) 

Se estiver nesno aflita coca cola 0% Eu agora de Verão também congelo danoninho e como como gelado 50 calorias que salvam o dia😉 

só para dizer acho eu que a gelatina por cada 100 g equivale a 10 então tens de ver o que a caixa diz se não estás a consumir quase aquilo que queres realmente  

Muita água! 4L diários 

Controlar a fome? A fome faz parte da vida aceite isto. Beba água mas não te iludas a fome faz parte! Exige sacrifícios! 

Lamentável ver pessoas como este tal Eduardo Sousa a recomendar Diet Coke e este tal "Danoninho" cheio de açucares para alguém que quer perder peso. Devias ser banido daqui nada além disto! Segundo, precisa duma balança de cozinha, pese todos os teus alimentos e calcule as calorias. Tem de parar de comer para "encher a barriga" mas comer apenas aquilo que precisa. Já vejo muitos que comem excessivamente para ter o estômago cheio e por isto são obesos. O caminho é este, deficit calórico, sim passar fome e porque não? Lembre-se que podes matar a fome quando quiser mas a fome não pode controlar-te, quem é o dono de si a comida ou tu mesma? Aí que está, um auxilio psicológico pode ser necessário por isto já que existem tabus contra passar fome e alguns nutricionistas mau caráter dizem que toda vez que tiver fome comer... Senhor Eduardo Sousa suas intervenções patéticas e desprovidas de fundamento tem de acabar, não és ninguém para dar esse tipo de recomendações descabidas, tenha vergonha na cara. 

José Carlos já toda gente percebeu que só snds aqui para levantar confusões. Se não concorda com as minhas publicações não as leia. Agora uma coisa lhe garanto os meus resultados estão a vista os seus ainda não vi. Abreijos 

a fome não faz parte da vida o teu corpo vai se habituar e depois vai arranjar maneira de não utilizar a energia pois nos antepassados a gordura era necessário .Eu já tive anorexia e compulsão alimentar então meio que te percebo tens de entender que tens primeiro trabalhar a mente e saber o máximo de informações sobre o que realmente queres existe muitos youtubers pois seguires o que os outros dizem pode não ser uma boa opção cada corpo é diferente . p.s José Carlos : é lamentável utilizar esse tipo de palavras para ofender a mente do outro nem toda a gente busca a mesma informação que o senhor e tidos tem vivências diferentes o que deve resultar para ele secalhar não resulta para o senhor pois se faz bem para a mente faz bem para o corpo (devido ao stress secalhar o nível de glicose dele deve estar melhor pois não se restringir a comer o que gosta e assim se mantém numa dieta sem se culpar )só para dizer que há pessoas obesas com bulimia então não é questão de estômago .e com a última frase o senhor também não é ninguém para dar recomendações mas olha só estamos aqui a opinar e quase decidir a vida de alguém por isso vou dizer deveríamos ter vergonha  

ana hv esse Sr nem resposta merece. É um covarde que se esconde atrás de um teclado a ofender as pessoas. E ignorar 😏 

Se tu não sabes o que é grelina sugiro ir estudar . Quem tem fome em certos horários por conta da liberação deste hormónio. Mas para ignorantes em jejum intermitente que não tem estudo no tema fácil criticar opiniões embasadas na ciência. Sabem de nada os dois. 

Sem controvérsias olhando o seu registo vi lá muita fruta e também algum pão, talvez cortar com as frutas com mais açúcar pp as tropicais, corte o pão comercial da sua dieta, se não passa sem ele, faça uma receita com aveia sem glutem ou integral + farinha de coco e linhaça moídas (tem várias receitas boas no yutube). Tem mesmo que fazer um esforço para jejuar algum tempo, quando tiver fome beba um copo de água 220 ml, se passados 15 a 20 minutos ainda estiver faminta, então coma algo saudável. ( maçã por exemplo com 4 ou 5 amêndoas com casca são mais umas fibras), ou uma gelatina 0% pode ajudar. O meu exemplo desde Fevereiro que não bebo álcool, não como pão, faço a minha receita de crepe para o P.A. com farinhas de aveia 2 tbsp, coco e linhaça 1 tbsp cada (quando tenho, ponho levedura de cerveja 1tbsp). Esse é o meu substituto da carcaça. Ao almoçar tenho estratégias para não pensar no pão( palitos de pepino, tomate grelhado, curgette grelhada, pimentos, etc) nem me incomoda se alguém na minha frente estiver a comer pão. Ao jantar não deveria comer lácteos, mas eu gosto de um iogurte de proteína (15g), com canela e pepitas de cacau cru ou sementes de chia (4 a 5 g- uma colher de chá) e uma gelatina royal 0%, Outro problema que acho que deve resolver são as horas de sono, ideal seria dormir 8 horas, respeitando o ciclo cicadiano local ( cerca das 22h às 02h), se tem dificuldade em dormir nesse intervalo altere os seus hábitos não vejo outra opção. Eu bebo pelo menos um chá de cidreira durante a tarde, pode ajudar. Fico por aqui, Ah só para dizer que desde 5 Março 22 até hoje já ne desfiz de mais de 32kg. Claro que faço sempre caminhada 1 vez por dia cerca de 1 hora, outras vezes faço 2 por dia: 1 caminhada e 1 corrida/jog de manhã caminhada em jejum se possível ( cerca de 1h), e de tarde / anoitecer outra caminhada com intervalos de jog/run pouco até a frequência cardíaca subir aos 80 a 90% do HRM Máximo. Se não sabe quanto é veja no google como calcular há lá muita informação sobre issso. Eu uso um relógio garmin que já tinha antes da pandemia para o running desde 5km à maratona fiz, hoje nem 2km consigo correr perto do paço que fazia (4:30/min) se fizer 6 a 7:30/km já fico muito feliz. 

Boas dicas 

olá Ana sou nova por aqui mas espero ajudar. Não sei quantos quilos pretende perder, mas por aquilo que vi no perfil, chamou-me a atenção o pão. Tente retirar o máximo de pão e tudo o que é processado do seu dia a dia. Se não conseguir passar sem o pão e as bolachas, tente optar por pães feito á base de aveia e/ou sementes. O mesmo se passa com as bolachas. Se pesquisar na net, vai encontrar algumas boas receitas, mas cuidado que existem muitas bloggers e youtubers que não se pode confiar. Tem de comer alimentos que sejam saciantes. Espero que tenha ajudado, se precisar de mais dicas diga.  

Agradeço a todos por terem vinda aqui e tentado ajudar Sr Eduardo Ana obrigada em especial senti compreensão nas vossas respostas e isso é muito importante🤍 Deixo uma nota alimentação não é linear o que é opção para mim pode não ser para vocês Nao é necessário reprovar as minhas opções porque elas são feitas pela nutricionista do hospital inclusive. Obrigada a todos porque todos de uma maneira ou da outra me ajudaram Agora saio daqui a questionar metade do meu plano  

Olá Ana! Cada pessoa tem a sua experiência com a própria alimentação e para cada um existe uma maneira que resulta mais. Eu como uma pessoa que tem histórico de compulsão alimentar e que sente bastante fome, recomendo que você busque alimentos que sejam baixos em calorias e saciantes assim voce consegue ficar mais satisfeita continuando com os resultados... Isso deu certo para mim Por ex: melancia, melão, tomate, saladas, gelatina 0, iogurte magro, atum ao natural... Tou a dizer estas coisas porque gostaria que tivessem dito a mim no passado ao invés de dizerem para eu sair cortando todos os hidratos e fazer jejum (não resulta para mim porque eu gosto de frutas e não consigo estar muito tempo sem comer) Se você se identifica com isso pode tentar as dicas, caso contrário basta ignorar  

Houve uma altura que comia gelo… 

colega introduza alimentos com poucas calorias. saladas(alface,tomate, pepino), alimentos com fibras e proteínas para saciar, um batido proteico com frutos vermelhos(congelados). gelatina zero como já foi dito. congele iogurte zero açúcar, zero gordura normalmente encontra esses no Lidl ou Mercadona. tem 49kcal cada 1. muito água (50ml x kg corporal) não é uma ciência exata. mas uma aproximação do que "deve" consumir.. mais importante de tudo é ter uma reeducação alimentar, definir a estratégia que quer seja défice ou superávit calórico, ser consistente. e fazer avaliação semanal. Se não entender nada. melhor falar com uma nutricionista desportiva ou nutricionista que perceba para lhe ajudar. nada melhor admitir que não sabe ou não percebe e alguém lhe ajudar. tudo de bom 👌 

pela minha experiência... começa por controlar o que compro pra ter na despensa 

Bebe água!