Heinmay04's Notizen, 21 Dez 22

dejar de restringirte, come de todo sin eliminar algún grupo de alimento, ¿se te antoja una porción de torta? te comes una. pero recordando que todo en exceso es malo. come lo que te corresponde y realiza actividad física, si no te agrada correr o algo parecido, puedes salir a caminar, te instalas una app que cuenta pasos, te ayudará bastante. 

ah y también ten en cuenta que el número de la balanza es 'x', lo que importa es cómo luces físicamente, puedes pesar 60kg pero la gran mayoría puede ser masa muscular. 

y lo último, me olvidaba de decir que no tienes que hacer actividad física todos los días, 5 días a la semana está bien. no te sientas mal si un día no haces actividad física, tampoco hay que pedirle tanto a nuestro cuerpo. 

he pasado por muchas etapas en mi vida, creo que lo que te ayudaría mas seria tomarte limonada con stevia y azúcar, el azúcar para engañar al estomago, y el argüita de la limonada para sentir la sensación de llenura, o comer fruta con bajas calorías pero alto volumen (osea q te llenen) como la sandía o la papaya, otras no porque tienen mas calorías, pero como dijo el otro compa no es bueno restringirse de las necesidades del cuerpo, un antojo es un nutriente que requiere el cuerpo (como el chocolate durante la regla) pero es muy distinto a comer por ansiedad, en fin suerte. Me gustan las mujeres llenitas  

graciasss :3  

Hola!! A mi también me pasaba lo mismo, comía por ansiedad pero creo que lo mejor que puedes hacer es construir una mejor relación con la comida, si te da un “atracón” está bien, no te martirices, al día siguiente tratas de comer algo más saludable, alimentos que te llenen pero no hagas dietas que eso es peor, trata de disminuir los carbohidratos y come más ensalada pero no elimines por completo los carbohidratos como la papa o arroz porque son importantes también, solo reduce tu porción y agrega más ensalada, así poco a poco formas una alimentación sana, poco a poco!! Puedes comer pasta, arroz, papas solo debes controlar las porciones , por qué si lo quitas de frente todo de tu alimentación te darán esos atracones,Tú puedes! 

compra fruta y cada vez que tengas hambre te atascada de fruta como piña, zandia .. frutas diuréticas y poco a poco pasará, si comes por anciedad en las mañanas cuando te despiertas haces 10 levantamientos de pierna mirando al techo y luego 10 de lado levantando la pierna por cada lado y luego en las mañanas en ayunas te picas una cabeza de ajo pelado y lo tomas como pastilla, eso te ayudará con la saciedad aparte que el ajo tiene Miles de beneficios, espero puedas encontrar tu centro y partir un saludo. 

calcula tu requerimiento calórico y sumale tu actividad diaria (busca en google la formula o calculadoras gratuitas) y restale de 300-500 cal ahora en base al num que obtengas sera tu requerimuento calórico para bajar de peso e especial grasa. Te recomiendo que hagas un plan semanal de comida e icluyas lo que te gusta en porciones moderadas y trata de recrear recetas "fit" o implementa cualwuer cosa que te de adherencia. También pripriza la proteína yabque su termogénesis es mayor al de las grasas y carbos y el entrenamiento de fierza ya que mantendras musculo y optimizarás la pérdida de grasa. Y por último, no trates de comer menos de tu requerimiento ya que esto provocara perdida muscular y no de grasa 

Los que lidiamos con nuestro peso, es porque hemos visto en la comida la forma de escapar de los problemas del día a día y la depresión. No se cuánto midas pero dice que pesas 50 kg. Mejor la relación con tu entorno te ayudará a mejorar la relación con la comida. Y aprendernos a aceptar con nuestros errores, esa es la tarea las dificil. Suerte y bendiciones  

después que comas lávate los dientes al instante así tu cerebro tendra una señal de que ya no debe comer más,. aparte que la pasta se dientes cambia el sabor de la comida x lo que si quieres volver a comer t sabrá feo 🖐️ 

come lo necesario, cuando te de ansiedad y tengas demasiada hambre vi un consejo que la verdad me sirvió mucho, lo cual consiste en pensar que es lo que quieres comer y luego tomar agua hasta sentirte algo llena aunque no es malo comer lo que quieras mientras la cantidad intentes moderarlo, intenta engañar a tu mente sirviendo un plato pequeño pero lleno de lo que quieres comer para que la mente piense que es mucha comida ^^