|
Как вернуться к тренировкам после болезни.
Лучше всего для того чтобы вернуться к привычному режиму тренировок подходят фулбади-тренировки (легко гуглится что это, на всякий).
На первой вы работаете с 50-60% от рабочих весов, на второй 65-75% от рабочих, на третьей 80-90% от рабочих, со следующей недели выходите на рабочие веса.
А вот количество подходов и повторений зависит от характера того чем болели: если было что-то, что задевает дыхательные пути (от бронхита до ковида), то количество повторений снижаете вдвое от обычного, количество подходов — как обычно. Если болезнь не задела дыхание, то наоборот: количество повторений в подходе привычное, а количество подходов каждого упражнения — от половины привычного на первой тренировке до привычного на третьей.
Если был ковид — то этот период восстановления работоспособности растягивается на две-три недели, соответственно веса увеличиваются тоже медленней, чем 10-15% от тренировки к тренировке.
|
4125 kcal
|
Fett: 90,99g | Eiw: 158,13g | Kohlh: 516,39g.
Frühstück: Данон Творог Мягкий 5%, ЭГО Молоко Отборное 3,2%, Гречка, Яшкино Пряники Шоколадные. Mittagessen: Яйцо, Grovo Удобное Яйцо Белок, Красная Цена Зефир Ванильный , Mission Deli Тортилья. Abendessen: Zatecky Gus Пиво Светлое, Бургер Кинг Бургер, Макси Гренки с Чесноком, Картофель Фри. Snacks/Sonstiges: Сырники. mehr...
|
|