|
Прогресс 🎯
Хочу зафиксировать тут, какой результат уже есть сейчас.
Вообще активно худею с января 2023. Почти сразу после того, как в декабре увидела устрашающие 80 кг на весах - привет, максималочка 👋🏻
Ужасно не нравилась себе. Замкнулась, почти никуда не ходила, не фотографировалась. А если и фотографировалась, потом жутко расстраивалась из-за необъятного лица и дополнительного подбородка..
Решила, што enough is enough. В январе начала следить за питанием, перестала пить литр колы в день (!) и есть неприлично много сладостей. Попыталась приучить себя есть больше овощей, фруктов, просто нормальной и полезной еды. Пошла в зал, лайтово, 3-4 раза в неделю занятий с собственным весом. Но организму, который 3 года сидел дома практически без никакой физической нагрузки, хватило.
К марту скинула до 72.
Но потом случилась жизнь)) и занятия спортом, ппшничество пришлось отложить, не до них было. Но хорошие привычки плюс-минус остались, с марта по июль набрала только до 73.
В конце июля-начале августа снова пошла в зал, уже на силовые с весом. Начала следить за питанием, считать калории. Аккуратно, не спеша. Уже был опыт похудения с 69 до 59 за полтора месяца, не рекомендую - цикла не было 3 месяца, была вечно голодная (на 1200 ккал то) и не могла спать ночами из-за перетренированности.
Сейчас приболела, восстанавливаюсь и спортом не занимаюсь. По возможности хожу гулять куда-нибудь подальше. Жду возможности пойти в зал!
Пытаюсь найти для себя вкусные и полезные блюда, включить овощи в рацион, есть больше белка.
В одной хорошей книжке прочитала, что цели лучше ставить по типу «ходить в зал 3 раза в неделю» вместо «скинуть 5 кг», посему:
Цели на август:
- считать калории каждый день
- стремиться к 1900-2100 ккал среднесуточно
- (по возможности) ходить в зал 3-4 раза в неделю, по часу
- приготовить 5 новых вкуснополезных блюд
- придумать, как добавить больше белка в рацион (идей много, надо конкретно что-то пробовать и смотреть, идет или нет)
Никуда не тороплюсь. До следующего лета еще долго)
|
1796 kcal
|
Fett: 89,72g | Eiw: 111,11g | Kohlh: 130,88g.
Frühstück: Вареное Яйцо, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Семь Злаков, Сливочное Масло, Green Milk Соевое Молоко со Вкусом Банана, Красные Помидоры, Almette Творожный Сыр с Зеленью, Болгарский Перец. Mittagessen: Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков, Макароны по Флотски, Сыр Пармезан (Твердый), Almette Творожный Сыр с Зеленью. Abendessen: Растительное Масло, Жареная или Запеченная Куриная Голень, Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный). Snacks/Sonstiges: Ehrmann Пудинг Карамельный, Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков, Cuisine Royale Арахисовая Паста Кремовая. mehr...
|
|