|
Амплитуда движения и гипертрофия.
Бытует мнение, что при прочих равных для максимальной гипертрофии требуется максимальная амплитуда движения. В целом мнение верное, только адепты максимальной амплитуды, как правило, упускают одно условие — «при прочих равных».
Гипертрофия квадрицепсов в полуприседе и в приседаниях в полную амплитуду будет одинаковой при условии одинакового RPE/RIR, то есть при условии что и там и там у вас в запасе осталось равное количество повторений .
Другое дело что полуприсед более травмоопасен, в виду во-первых бОльшего отягощения, а во-вторых не четкой границы движения: банально можно сесть чуть ниже и не встать.
А для тех кто радостно подумал «ну вот же, полная амплитуда лучше, сам же сказал» — оцените амплитуду работы широчайшей мышцы спины в горизонтальной тяге ака тяге блока к поясу. Вы же, исходя из правила максимальной амплитуды, не перестанете делать это упражнение, да?)
Diätkalender ansehen, 14 September 2023:
|
2810 kcal
|
Fett: 85,90g | Eiw: 149,48g | Kohlh: 357,80g.
Frühstück: Яшкино Пряники Шоколадные, Ашан Маффин Шоколадный. Mittagessen: Простоквашино Творог Мягкий 5%, Брест Литовск Творог 3%, Бабушкин Погребок Варенье Вишневое. Abendessen: Сладкая Булочка с Корицей, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный, Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%, Vici Крабовые Палочки Охлаждённые, Дымов Карпаччо из Курицы. mehr...
|
|
 Kommentare
Доседать нужно в любом случае, если не гипертрофии ради, то здоровья для😄
15 Sep 23 vom Mitglied: nancy ya
|
Я специально выбрал для первого примера то, что заденет лично меня)
15 Sep 23 vom Mitglied: ruksch
|
Иногда не нужна ни гипертрофия, ни амплитуда, а для здоровья достаточно ЛФК, прогулок, лыж, коньков, санок, футбола, игр в снежки с детьми и тд. А то сейчас люди начитаются вас и начнут в крайности кидаться: все в зал, всем штангу на плечи и все «в пол». Доседать или нет вообще не важно, важно делать в удовольствие и без фанатизма.
15 Sep 23 vom Mitglied: Ilkaeva68
|
Когда я раньше приседала со штангой, мне запрещали садиться ниже параллели, потому что таз кивал. А душа просила ass to grass.
15 Sep 23 vom Mitglied: marusya.or.not.marusya
|
Ilkaeva68, а мне кажется такая информация очень полезной. Особенно когда в информационном пространстве так много всего лишнего, что очень легко набрести на откровенное вредительство. Я сама когда пыталась в каких-то вопросах разобраться - не сказать, что преуспела.
А люди все взрослые, кому зарядка, кому штанга, кому баланс, кому фанатизм.
Просто я как раз из этих, в своё время "начитавшихся" 😆
15 Sep 23 vom Mitglied: marusya.or.not.marusya
|
Ilkaeva68, если люди «начитавшись меня» бросят семьи, санки и прогулки, то у меня большие вопросы к этим людям — вы после трех абзацев от ноунейма что-то решили в жизни поменять, серьезно?)
А что касается ЛФК, то — любая лфк это улучшение мобильности в безболезненной амплитуде и постоянная работа над увеличением силы. Если у вас лфк началось с бодибара (резиновой петли, розовой гантели) и спустя n недель вы работаете с тем же бодибаром, то это не лфк, а «шейпинг», бессмысленный и безрезультатный. Хорошая лфк — это от бодибара и резиночек к становой тяге и приседаниям, пусть за три года, но тем не менее — это дорога «от и до» и еще немного «после».
А в почте своем я начал с гипертрофии, те кому она не нужна вряд ли дальше первого абзаца прочитают.
15 Sep 23 vom Mitglied: ruksch
|
Согласна, про гипертрофию, да. Не всем нужна. Пост адресован верно. Замечание принимаю. Моя участь ЛФК без прогрессии, как говорится, лишь бы хуже не стало и уже хорошо!
15 Sep 23 vom Mitglied: Ilkaeva68
|
Лфк без прогрессии нагрузок — это решение текущих проблем, для того чтобы иметь «запас прочности» — без движения в сторону силовых не обойтись, увы.
Аккуратно, подконтрольном, зачастую муторно, но двигаться.
Опытным путём выяснено, что имея возможность присесть со штангой 120 кг спина у одного моего подопечного начинает болеть через две недели абсолютного безделья, после того как дошли до 150 кг, спина не болела после месяца отпуска в безделии. — для справки)
15 Sep 23 vom Mitglied: ruksch
|
ЛФК без силовых — деньги на ветер. 😁 Я только недавно поняла свою ошибку с ЛФК. Тоже раньше делала без прогрессии и без интеграции в глобальные движения.
15 Sep 23 vom Mitglied: penelopa1980
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|