poetsmadammeke's Notizen, 19 Dez 23

hallookes poetsmadammeke. ik doe dit ook maar enkel wanneer ik een hongertje voel aankomen. 

ik heb 3 maaltijden per dag en 3 tussendoortjes per dag. Ik let erop dat 2 van die tussendoortjes proteïnenrijk zijn. Eén tussendoortje is minder gezond, nl. mijn koekje bij de koffie om 16u. Dat is mijn enige ongezonde moment per dag. Op die manier hou ik het vol... 

Zolang je minder cal. eet dan verbruikt werken ze beiden. Zelf voel ik me het best met 3 maaltijden, minder suikerpieken, minder aan eten denken, meer genieten van hoofdmaaltijden. Op een lange werkdag is een tussendoortje wel gewenst. Inderdaad fruit met yoghurt is dan ideaal! Doe wat voor jou het beste aanvoelt 🙂 

Ik eet een vezelreep van het merk Albert Heijn of Bolletje. Rijk aan vezels en 15 gr koolhydraten. 

Misschien een goede vervanger is kwark, zitten veel protein in en weinig kcal. Mengen met stukjes fruit zodat het lekker smaakt. 

Intermittent fasting. Eens je het gewend bent kan je makkelijk 16u+ zonder eten. Je vet reserves worden aangesproken dus geen hongergevoel en geen nood meer aan snacks .  

het best is om om de 3 uren iets gezond te nuttigen  

Ik doe meestal 16 uur intermittent fasting en 3 deftige maaltijden met vaak een yoghurt of fruit al vlak na de maaltijd als dessert. Dit tel ik dan niet als 4de maaltijd.