semangat ka .. Pasti kaka bisa. awalnya aku juga gitu sampai akhirnya aku gak makan nasi, tapi sayur dan buah kadang makan kentang rebus doang ka . tapi olahraga tetep dan Defkal juga. akhirnya bisa turun 2 minggu 4 kg
19 Jan 24 vom Mitglied: Ennawaty02
|
Kak sarapan nya coba susu wrp, siang makan nasi boleh, cemilannya buah aja. Aku 1,5bln turun 3kg tanpa olahraga
19 Jan 24 vom Mitglied: lenyandyono
|
coba di ukur LP dan LD kak biasanya BB gak turun tapi LP atau LD jdi kecil
19 Jan 24 vom Mitglied: shirolyn
|
untuk malam mgkin bisa dikurangin karbonya. aku kemarin juga sempet begitu gak bisa turun dan gak ada perubahan dibentuk tubuh.
19 Jan 24 vom Mitglied: Masni Novitasari
|
Coba kurangin carbo bnyakin protein kak
19 Jan 24 vom Mitglied: Rayyas16
|
aku olahraga nggym juga ka.. udh ga pernah liatin BB.. tpi badanku makin mengecil 😁
19 Jan 24 vom Mitglied: mimipompom
|
Kak coba hitung tdee sama bmrnya lagi, 1500 kayanya terlalu extreme untuk kakak, dan kalau belum ada proses pengecilan di tubuh, setidaknya udah ada progres di pengendalian makan kita, dan progres tenaga kita buat olahraga juga makin kuat, semangat kakak 🫶🏻🫶🏻🫶🏻
19 Jan 24 vom Mitglied: potato199
|
ukur semua lingkar tubuh ka.
saya sampai saat ini masih nyaman di 77 ga ada gerak kekiri dikit pun .
tapi Alhamdulillah, lingkar tubuh banyak berkurang.
kadang angka timbangan tu ga bisa jadi patokan .
19 Jan 24 vom Mitglied: capegemuk__
|
jangan terpatok sma timbangan kak, bisa jadi timbangannya tetap krna massa lemak nya turun dan massa ototnya naik
20 Jan 24 vom Mitglied: niazx
|
aku jg sama, udh sebulan cm turun 1 kilo, sminggu 5 hari olahrga, makan jg defkal, tp kerasa lbh bertenaga dan kuat ga gampang cape, smng konsisten aja
20 Jan 24 vom Mitglied: lahoshi
|
aku mlh naek ka BB nya,,,tp di bkn santai aj yg pntng baju pda longgar lingkar pda berkurang hehehe
20 Jan 24 vom Mitglied: rizkamayranthi
|
Kak cobain deh puasa IF(Itermitten fasting)
20 Jan 24 vom Mitglied: olinolin507
|
Huaa maksih komen nyaa semuanya. Plis jangan saranin IF karena ini yg ku lakuin. Start makan jm 9-5 sore. Pagi gym saat perut kosong. Minum vitamin D3 juga. Mengurangi karbo banyakin protein. Tapi knp gk ada perubahan.
20 Jan 24 vom Mitglied: Elga.ratna
|
lah, itu juga udah yg namanya IF bebsss, q juga sama kaya kamu, q start jam 9 sampe jam 5 soreee. itu udah pake jendela 16:8. ayo semangat.
20 Jan 24 vom Mitglied: laeli.adhi077
|
BB kita sama di angka 90an. yg q lakukan, fariasikan angka kalori yg masuk. maksudnya, g melulu setiap hari 1500. bisa kadang cuma 1300an (dengan sayarat di hari itu makannya bener2 tinggi protein) selama 2 atau 3 hari. ntar besoknya oke lah 1400/1500an kalori.
20 Jan 24 vom Mitglied: laeli.adhi077
|
Mungkin efek masa otot yang naik kak. Jadi badan mengecil tp masa otot yang bikin bb stay. Jdi tergantung konsentrasinya. Mau nurunin bb dulu atau naikin masa otot. Olahraga cukup jalan atau lari aja kak. Jangan yang angkat beban atau sejenisnya
20 Jan 24 vom Mitglied: Firda Makkiyah
|
coba tanpa gula dan msg, buat benerin usus dulu banyakin air mineral.
20 Jan 24 vom Mitglied: murdiananina
|
kak ... masak pakai minyak apa? Aku kebetulan lagi menghindari perminyakan
20 Jan 24 vom Mitglied: Desylestaripuasani
|
Mngkin jadi berotot kak... Saya jg susah turunnya.. Cuma rok yg dulu tdk bisa direstleting skrg sdh dibisa direstleting sampai hak nya tertutup.. Pinggang yg dulunya 98cm skrg jd 88cm...
20 Jan 24 vom Mitglied: Hermin Prasetyaningsih
|
coba tambain proteinnya kak,minimal sesuai berat badan
20 Jan 24 vom Mitglied: xyluva
|