|
Поделитесь у кого какой дефицит и есть ли результаты?
Питаюсь по настоянию тренера на 1350 кк. Каждый день присутствует кардио - велотренажер, полтора часа настольного тенниса в группе (иногда еще доп тренировки с тренером), и около 5000 шагов.
Но в последнее время чувствую, что не наедаюсь, хотя до этого 3 месяца все было хорошо.
Однако вес сдвигается не очень охотно, так что поднимать калораж еще больше боюсь. Что можете посоветовать?
|
1378 kcal
|
Fett: 47,17g | Eiw: 84,57g | Kohlh: 152,09g.
Frühstück: Mates Снежа Я с Луком. Mittagessen: Caloristika Блины с Творогом. Abendessen: Snaq Fabriq Snaqwell Chocolate&Hazelnuts, Bombbar Crunch Brownie Cheesecake , Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% Фасованный, Самокат Соус Сальса с Томатами и Перцем Чили. Snacks/Sonstiges: Яндекс Лавка Панна-Котта Сливочная «из Лавки» с «Варёнкой» и Карамелью без Добавления Сахара, Vegda Персики в Лёгком Сиропе, Рублевский МПЗ Карпаччо из Мяса Птицы, Каравай Ролл Пшеничный. mehr...
|
|
2404 kcal
|
Bewegung:
Велотренажер - 1 Stunde und 40 Minuten, Теннис - 1 Stunde und 30 Minuten, Apple Health - 20 Stunden und 50 Minuten. mehr...
|
|
1 bis 20 von 48
 Kommentare
27 Feb 24 vom Mitglied: Крылатая Ева
|
Еще слышала что когда вес уменьшается калораж нужно понижать.
27 Feb 24 vom Mitglied: Крылатая Ева
|
Может слишком большая нагрузка на тело, от чего он не отдаёт накопленное (ну типо стресс для тела сильный)? Попробуйте увеличить до 1500, чтобы "разгрузить" тело. Слышала некоторым помогало. (или вообще узнайте, сколько нужно ккал в сутки при вашей активности для поддержания веса и отнимите 20%, похудение гарантировано, т.к дефицит). И стоит всегда помнить, что здоровое похудение - не быстрый процесс.
27 Feb 24 vom Mitglied: Sussy_very
|
Sussy_very, да я стараюсь скидывать не больше 500 грамм в неделю, однако уже какое то время отвесов нет. Может вы и правы спасибо за совет, попробую еще раз пересчитать.
27 Feb 24 vom Mitglied: Крылатая Ева
|
Слышала два мнения, что когда наступает плато, и вес не двигается , можно раскачать метаболизм чередуя 3 дня на белке, 3 дня углеводных. А потом питаться снова разнообразно с тем же калоражем. Кратковременно
27 Feb 24 vom Mitglied: chimkin478
|
Chimkin478, спасибо за совет. Приму к сведению)
27 Feb 24 vom Mitglied: Крылатая Ева
|
почаще кушайте, только по-немногу, водицы по-больше
27 Feb 24 vom Mitglied: DJArelaw
|
У вас очень маленький калораж. рассчитайте по приложению. Если к вам пришла метаболическая адаптация, то выходить из неё тоже невесело.
Плавно повышайте калораж и будет вам счастье
27 Feb 24 vom Mitglied: Irynnka
|
я считаю что кардио каждый день – не очень хорошо. нужно работать с весами
27 Feb 24 vom Mitglied: ilnazisyangildin6
|
по настоянию 1 тренера пыталась на 800ккал.... со вторым подняли до 1200 плюс 1 голодный день... вес стоял.... гормоны щитовидки проверьте... у меня оказалось неусваиваемость белка. подняла калорийность до 2000.
27 Feb 24 vom Mitglied: Ляйля77
|
ilnazisyangildin6 полностью с вами согласна! Кардио вообще не для жиросжигания, а для укрепления сердечно-сосудистой системы. Силовые дадут пропорции и красоту!
27 Feb 24 vom Mitglied: Irynnka
|
в дни тренировок больше нужно есть 👍
27 Feb 24 vom Mitglied: Kurchatik
|
у меня был такой каллораж. сначала худела, потом три месяца никаких изменений, потом херак и плюс 1 кг. пересмотрели план, подняли до 1623 ккал, за две недели минус 900 грамм. когда не хватает еды, оказывается организм не хочет отдавать жирок🤦♀️
27 Feb 24 vom Mitglied: alkhutova.k
|
2300-2400 дефицит. вес 56 кг,рост 164
27 Feb 24 vom Mitglied: Марья__Моревна
|
Тренера меняйте, он не компетентный. Угробит вам здоровье.
27 Feb 24 vom Mitglied: Ksenya53331
|
Рост 170, вес 68, сейчас я на 1600 худею медленно. Силовые 3 раза в неделю, 3 пилатеса
27 Feb 24 vom Mitglied: anastanos
|
27 Feb 24 vom Mitglied: elvinaboom
|
это очень мало, издевательство над организмом, лучше поменяйте тренера.
27 Feb 24 vom Mitglied: Gtanyya
|
Слишком маленький калораж , и, похоже, слишком долгий. Это опасно для женского здоровья.
27 Feb 24 vom Mitglied: homyakzzz
|
"Еще слышала что когда вес уменьшается калораж нужно понижать." Это заблуждение. Все зависит от сопутствующих факторов. Например, при весе 89 кг мой дефицит был 1700 ккал, из активности 10-15к шагов в день. Сейчас при весе 64 кг мой дефицит 2000 ккал (на поддержке 2400 ккал). Три тренирвки с персональным тренером в неделю + кардио после каждой. Шаги не считаю, не нахаживаю.
27 Feb 24 vom Mitglied: Света-kонфета
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Крылатая Ева's Gewichtsverlauf
|