За день - 1400ккал 💫
БЖУ за день в %: 32/24/44 💫
🔸завтрак - 392ккал - мини-тортик (блинчики на изоляте соевого белка, мягкий творог, груша, яблоко, клубника), зеленый чай
🔸перекус - 335ккал - протеиновый батончик «ё/батон», питьевой йогурт «АктиБио», ежевика «Планета Витаминов»
🔸обед - 357ккал - пицца на капустной основе (начинка: помидор + огурец + маринованные патиссоны «маркет перекресток» + крабовые палочки «Vici снежный краб» + укроп + лёгкий сыр «30% зелёная линия»), кусочек ржаного хлеба «Каравай»
🔸перед ужином - 16ккал - 2 ст.л. клетчатки «Витаминная поляна» с водой
🔸ужин - 300ккал - соевая котлета «не мясо» со вкусом курицы, ячмень «Увелка», жареный без масла тофу «зелёная линия» в соевом соусе «Kanimory», листовой салат, помидор
Физ.активность:
🔸 тренировка tgym «сжечь 500 калорий за 30 минут. кардио тренировка дома» - ДВА ПОДХОДА
🔸 20 приседаний, 20 махов ногами, 20 скручиваний на пресс, 20сек статика
🔸 в сумме сожгла 333ккал
С утра была рада отвесу, пускай и небольшому) Спустя полтора часа после завтрака снова сделала тренировку. В этот раз решила просто сделать два круга от tgym и маленькие упражнения, без дополнения в качестве тренировок Леры Логуновой, завтра, возможно, поступлю так же 🙂 Теперь у меня новый режим тренировок, в комментариях расскажу вам причину :)
На перекус давно забытый батончик от «ё/батон», кстати говоря, ими я подкармливала своего молодого человека, мне они среднячок (тк не очень удобно вписывать в рацион), а ему понравились, сказал, что с шоколадом самый вкусный 😌
На обед попробовала сделать пиццу на капустной основе!!! Это прикольная задумка, есть удобнее, чем на овсяноблине, тк слой здесь более толстый. По-любому надо будет как-нибудь повторить, если вдруг захочется пиццы) Остаток овощей скушала просто отдельно. Для основы я использовала 100г белокочанной капусты и 1 яйцо категории С1. Капусту мелко нарезала и перемешала с яйцом. Жарила с двух сторон под крышкой на антипригарной сковородке с добавлением 2г слив. масла. Видела, что некоторые также добавляют муку, но я не стала и всё равно получилось на «ура»!)
На ужин сегодня ничего не обычного) Доела из пачки куриных котлет последнюю, думаю, что вскоре закончу коробочку с наггетсами и открою говяжьи котлеты)
День полон новостей!Помните я говорила про работу? Так вот. Она отменилась. Сегодня в 18ч у меня было организационное собрание. Я иду сдавать на права 🥳 Учиться буду с 1 июля по 2 сентября ☺️ В июле буду очно учиться в понедельник, среду и пятницу, дистанционно - вторник и четверг. В августе будет наоборот. 2 сентября будет внутренний экзамен, а экзамен ГИБДД назначит примерно на 10-11 числа)
