sweet_fox18's Notizen, 07 Jul 24

За день - 1400ккал 💫
БЖУ за день в %: 33/24/43 💫

🔸завтрак - 392ккал - мини-тортик (блинчики на изоляте соевого белка, мягкий творог, груша, яблоко, клубника), зеленый чай
🔸перекус - 335ккал - протеиновый батончик «BootyBar Crunch», ежевика «Планета Витаминов», три дольки шоколада «Red», яблоко
🔸обед - 357ккал - наггетсы «не мясо», салат: огурец + помидор + листовой салат + крабовые палочки «Vici снежный краб» + заправка из на натурального йогурта «АктиБио»
🔸перед ужином - 16ккал - 2 ст.л. клетчатки «Витаминная поляна» с водой
🔸ужин - 300ккал - королевские креветки, жареный без масла тофу «зелёная линия» в соевом соусе «Kanimory», гречневая лапша «Sen Soy Soba», листовой салат, огурец

Физ.активность:
🔸 марафон tgym (9ая тренировка)
🔸 кардио-тренировка от Леры Логуновой на 10 минут
🔸 в сумме сожгла 308кк

Завтрак сегодня по-особенному приятный, ведь и груша была в меру сочной, и яблоко - в меру сладкое, и клубники много) 😋
Закончила уже в сотый раз марафон tgym) со следующей недели начну делать его снова, но уже с другими гантелями - по 4кг вместо 2кг 😌
На перекус сегодня ещё один вкусный батончик от «BootyBar Crunch»!!) Каждый раз жду выходные чисто ради того, чтобы насладиться этим моментом 😅 Шоколадка тут, как приятный бонус)
Сегодня с папой испекли без дрожжевой хлеб на ц/з муке и овсяных хлопьях!! Я попробую кусочек завтра вечером, родители сказали, что переборщили с прованскими травами, а маме не понравился вкус хлопьев 🫠 На всякий случай, если вдруг кому-то станет интересно, то в комментариях напишу рецепт)
На обед решила отведать наггетсы и дополнить всё это дело салатом, дабы было побольше овощей в рационе) Сейчас стараюсь тоже отслеживать этот момент
Ужин, как по мне, получился очень вкусным! И креветки, и тофу, и гречневая лапша - что ещё нужно для счастья?)))
День сегодня был относительно насыщенный, ведь сидела и занималась делами без остановки. С утра курсы и тренировка, чуть позже готовка хлеба, после обеда учила теорию для автошколы и выписывала новый материал в тетрадь. В общем, достаточно скучно. Но зато скоро приедет с пляжа мой мч, так что вечером буду кутить с ним)

---

1400 kcal

Fett: 37,15g | Eiw: 115,49g | Kohlh: 148,26g.   Frühstück: Перекресток Яблоко Гала, Evolution Food Изолят Соевого Белка «Крем-Карамель», Valio Молоко 0,05%, 4BAKERY Сироп без Сахара, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0,1%, Клубника, Перекрёсток Груша Сезонная, Яйцо Куриное. Mittagessen: Активиа Актибио Биойогурт Натуральный, Помидоры, Выборжец Салат Листовой в Горшочке, Vici Крабовые Палочки Снежный Краб, Перекресток Огурцы Гладкие Среднеплодные, Вкуснотеево Масло Сливочное Традиционное 82,5%, ВкусВилл Наггетсы Немясо. Abendessen: Перекресток Огурцы Гладкие Среднеплодные, Выборжец Салат Листовой в Горшочке, Sen Soy Лапша Гречневая Soba, Kanimory Соевый Соус, Зеленая Линия Тофу Классический , Перекресток Креветки Королевские 50/70, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Малкут Витамин с. Snacks/Sonstiges: Перекресток Яблоко Гала, Планета Витаминов Ежевика Замороженная, RED Карамелизированный Белый Шоколад, Bootybar Протеиновый Батончик Crunch Rich Strawberry. mehr...

1700 kcal

Bewegung: Apple Health - 24 Stunden. mehr...