|
За день - 1400ккал 💫 БЖУ за день в %: 33/24/43 💫 🔸завтрак - 392ккал - мини-тортик (блинчики на изоляте соевого белка, мягкий творог, груша, яблоко, клубника), зеленый чай 🔸перекус - 334ккал - протеиновый батончик «CMTech», хлопья «fit parad» б/с с молоком «valio 0,05%» 🔸обед - 358ккал - соевая котлета «не мясо» со вкусом курицы, гречневая лапша «Sen Soy Soba», листовой салат, помидор, рулетики: баклажан + рикотта 45% «Prette» + укроп 🔸перед ужином - 16ккал - 2 ст.л. клетчатки «Витаминная поляна» с водой 🔸ужин - 300ккал - варёное яйцо, кусочек лёгкого сыра «30% зелёная линия», булгур «Мистраль», листовой салат, огурец, крабовые палочки «Vici снежный краб» Физ.активность: 🔸 2 ПОДХОДА - тренировка tgym «сжечь 500 калорий за 30 минут. кардио тренировка дома» 🔸 упражнения по 30 сек: прыжки, локоть-колено, скручивания, статика, планка 🔸 в сумме сожгла 308ккал Утро началось с привеса, которому я даже не была удивлена 🫠 С завтраком сегодня не налажала, чему очень рада!! 🥳 Тесто получилось, как надо и я наконец-таки запомнила в каком месте блинчик пригорает. Теперь само тесто приходится наливать немного иначе, чтобы не пригорало. Кстати, внешне заметить нельзя, но не так давно я начала подрезать края и класть этот лишний кусочек блина рядом с ним же, после чего промазывать «кремом», чтобы они более менее соединились. Так я делаю в случае, если блин вышел слишком длинный и выходит за края тарелки) В конечном счёте получается тортик поровнее 😌 На тренировке поднять пульс было легче, пару раз замечала отметку - 145 ударов, но вот на сожженных калориях это почти не отразилось (разница всего лишь 2кк по сравнению со вчера). Продолжаю мечтать о беговой дорожке 🥲 Перекус сегодня очень кокосовый!! Самый вкусный кокосовый батончик из этой серии + хлопья с молоком, в которые я добавила кокосовый сироп б/с 😋 На обед решила приготовить необычную для меня «закуску»!! Сделала рулетики из баклажанов и рикотты) На семейных праздниках и дома, и в кафе, часто на столе были подобного плана штучки, только там был майонез и зачастую мясные добавки. Такие рулетики я никогда не любила, решила проверить - изменились ли мои вкусы. В итоге вышла прикольная закуска!! Не скажу, что я резко стала фанаткой баклажанов, но они оказались неплохим таким вариантиком добавления овощей в рацион) Ужин абсолютно без заморочек, не хотелось ничего выдумывать, да и времени особо не было 🙂
|
1400 kcal
|
Fett: 36,05g | Eiw: 111,76g | Kohlh: 146,37g.
Frühstück: Перекресток Яблоко Гала, Перекрёсток Груша Сезонная, Клубника, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0,1%, 4BAKERY Сироп без Сахара, Evolution Food Изолят Соевого Белка «Крем-Карамель», Valio Молоко 0,05%, Яйцо Куриное. Mittagessen: Помидоры, Выборжец Салат Листовой в Горшочке, Sen Soy Лапша Гречневая Soba, Укроп, Pretto Сыр Мягкий Рикотта 45%, Баклажан Баклажан, Вкуснотеево Масло Сливочное Традиционное 82,5%, ВкусВилл Котлеты Немясо Куриные. Abendessen: Зеленая Линия Сыр Лёгкий 30%, Перекресток Огурцы Гладкие Среднеплодные, Vici Крабовые Палочки Снежный Краб, Выборжец Салат Листовой в Горшочке, Мистраль Булгур, Вареное Яйцо, Малкут Витамин с, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна. Snacks/Sonstiges: Fit Parad Кукурузные Хлопья с Шоколадом, Valio Молоко 0,05%, Cmtech Protein Crunch Тропик Кокос. mehr...
|
|
 Kommentare
всех с международным днём дружбы!! 🤗
до перекуса решила дать себе разгрузку и отдохнуть от учебы, занялась другими делами 🤠 как говорится, лучший отдых - это смена деятельности, верно?) сидела дома, решала билеты в автошколу. сегодня очное занятие по теории, будем разбирать какую-то тему и обсуждать заданные билеты, которые вызвали сложность. всего 40 билетов по 20 вопросов. задали разобрать первые 4 вопроса из всех билетов, иными словами - 160 вопросов 😣 часть из них у меня не вызывает трудностей, но есть такие… ух 😅 в общем, поеду сейчас на занятия, может быть, на обратном пути заберу посылку с озона и вайлдберриз (если отпустят пораньше). желаю всем приятного вечера!🌷
30 Jul 24 vom Mitglied: sweet_fox18
|
прекрасный день! можешь пожалуйста сказать хотя бы кратко рецепт рулетиков)
30 Jul 24 vom Mitglied: Z1ata98
|
Z1ata98, спасибо! ☺️💗 ой, да тут рецепта и нет как такового считай)) баклажан разрезала на тонкие пластинки и обжарила в двух сторон на 4г слив. масла (по 2г на каждую сторону) на антипригарной сковороде. отдельно смешала немного рикотты и укроп, посолила. чайной ложкой выложила на баклажан эту смесь, распределила по всей поверхности овоща и свернула в рулетик. у меня было 103г баклажана и 50г рикотты (её оказалось даже многовато, пригодилось в районе 35г, остальное просто так съела). граммовки брала чисто из головы, дабы попасть в нужное мне количество калорий и бжу) так что на это можно и не ориентироваться 😌
30 Jul 24 vom Mitglied: sweet_fox18
|
30 Jul 24 vom Mitglied: Z1ata98
|
Подскажите ,ведете ли блог/канал на других ресурсах ?
31 Jul 24 vom Mitglied: flaaat.white
|
flaaat.white, на данный момент не увлекаюсь этим. раньше были мыслишки на счёт тг канала, но не думаю, что моя жизнь настолько интересная для ведения блога. делюсь основными новостями только тут 😌
31 Jul 24 vom Mitglied: sweet_fox18
|
Мне очень нужно с вами связаться ,можно как то написать вам в телеграмм?😢
31 Jul 24 vom Mitglied: flaaat.white
|
flaaat.white, да, конечно, мой ник - special_girl_17
31 Jul 24 vom Mitglied: sweet_fox18
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
sweet_fox18's Gewichtsverlauf
|