JavierEch's Notizen, 18 Aug 24

En mi caso ayuno 18/6 todos los dias lo cual me permite jugar un poco con las calorias diarias en mi comida y cena al saltarme el desayuno, actualmente mi ingesta diaria de calorias es de 1600 pero el domingo son 1900 para asi llevar una dieta mas amigable y sostenible. Mi recomendación es que siempre y cuando la ingesta de calorias a la semana sea la misma que la que necesita tu deficit puedes utilizar dias donde comas mas que otros y alguno donde reduzcas 

(Aclaro estoy en déficit actualmente) 

Hola, no crees que son muy poca calorías?, cuanto pesas? 

Hola victor, no se si te salga mi respuesta ya que no le puedo dar reply directo a tu comentario, peso 99.5 actualmente y mido 180cm, he ido gradualmente reduciendo calorias a la semana de acuerdo a los resultados que veo probe con 1900 cal diarias, despues 1800 hasta 1700, me di cuenta que era mas lento de lo que queria bajar (1kg aprox a la semana) con 1600 diarias y 1900 en domingos estoy bajando mas al ritmo que quiero, hago actividad fisica 4 veces por semana tambien (fuerza gym x4 - correr x2) 

Entiendo, Javier, sabes en algún momento intente igual disminuir bastante mis calorias, y me fusionó pero en unos meses el intestino se alenta y entra en modo supervivencia por lo que después me provocó volver a subir, empece pesando 116 y actualmente estoy en déficit igual, con 2,500 calorías diarias actividad 3- 5 veces por semana, mido 1.70 y peso 87.7, pero igual si tu te sientes cómodo con tus calorías excelente, pero lo comentaba con todo respeto, porque a mi se me haría imposible mantener mi actividad con la cantidad de calorías que mantienes, Saludos. 

Cuanto pierdes aproximadamente por semana de peso Victor?, en mi caso es por el calculo de el maximo deficit permitido para no perder tanta masa muscular que son -1000 calorias ya mas de eso seria perder musculo y sentirse cansado, procuro tambien 1.6 gr de proteina por kilo de peso para saciedad h mantener el mismo pierdo como 800gr a 1kg por semana, tu? 

Estoy perdiendo un aprox de 700 gr semanales, ya que mi interés también es perder la mayor cantidad de peso pero sin musculo, me guió con mi bascula biometrica para los porcentajes de grasa y musculo, de esa forma mido lo perdido en porcentajes, en cuanto a proteina mi meta es consumir por lo menos 180 gr de proteina diaria lo que es igual a un poco más de 2 gr de proteina por kilo, con la intención de perder la menor cantidad de musculo posible, mi déficit lo calcule con macros de 35% de prote, 28 a 30% de grasa para mantener un estado anímico de energía, y lo restante de carbohidratos, sin embargo con los cálculos de de la bascula y los % de masa muscular y grasa he calculado qué he perdido 2.21 kilos de los cuales 1.9 es de grasa y .310 son de musculo, pero sigue bajo los parametros ya que independientemente, siempre se va a perder masa muscular en un déficit por la pérdida de glucogeno. 

hola, yo aqui 2000 calorias, mi calculadora de metabolismo basal me indica que las de mantenimiento son 2700, consumo 2 g de proteina por kilogramo de peso y en un mes perdí 3 kilos, que opinan, es muy rapida mi perdida?  

Que tal carlos, 3 kg al mes me parece una perdida de peso muy buena y estable ni muy rapida ni muy lenta, en el puro medio