peanutruby's Notizen, 11 Sep 24

pertanyaannya, apa bedanya kalo bb 52 dan 50? kalo dari segi fisik jadi tambah langsing, tubuhnya jadi punya bentuk, garis otot makin keliatan, kejar aja. Kalo dari fisik bb ga berubah, toleransi aja dengan bb tubuh sekarang, toh fluktuatif ini 

ada 3 metode pengembalian metabolisme nih kak (bisa pilih salah satu) : (1) refeed, (2) diet break, (3) reverse diet. simpelnya refeed itu 5 hari defkal + 2 hari surkal (dalam siklus mingguan), kalo diet break itu berhenti diet sementara setelah menjalani diet dalam waktu yg lama (biasanya dalam hitungan hari atau mingguan, misal 5 hari atau 1-2 minggu gitu), kalo reverse diet itu penambahan kalori harian secara bertahap hingga mencapai Kalori maintenance (ga surplus/ga defkal alias seimbang), reverse diet biasanya dalam jangka waktu tertentu, misal pekan ini kalori hariannya dinaikin 100, pekan depan dinaikin 100 lagi, dst hingga mencapai kalori maintenance, semoga membantu ya 

Icikiwir terimakasih kk saranya, ini mulai makan di maintenance sambil tetap wo ringan di rumah. Ngejar 2kg itu krna berharap paha sama betis bisa lbh kecil lg, karena saya tipe badan yg atas kecil agak besar di bawah😅 

@chocodietjournal iya kak terimakasih atas ilmu barunya. Saya baru tau soal ini😊 

sama kaaak, udah 2 bulanan lebih bb stuck padahal tinggal 2kg lagi. udah kencengin olahraga, super clean eating sampe refeed masih ga gerak juga itu timbangan, alhasil sekarang libur dulu dietnya 🤧 

@leekims ternyata aku ada temanya😆 iya kak kyk nya kita perlu libur dlu 

Sama kak, pas udah deket2 target sekarang dalem 1-2 bulan paling cuma turun sekilo atau gak turun samsek 😅