|
Про бег.
Бегать я начала чуть больше года назад. До этого с ним не сильно дружила, ещё с уроков физкультуры в школе. То в боку кололо, то коленки болели, то дыхания не хватало. И вообще у меня было освобождение от физ-ры )))
Но мой возлюбленный оказался любителем бега. И мне захотелось тоже. Думаю у меня бы не случилось взаимной любви с пробежками, если бы он не показал, как это делать правильно.
Несколько шагов, которые помогли мне получать от бега удовольствие и не травмироваться:
⁃ Постановка техники! Это заняло какое-то время, но сейчас мне почти никогда не приходится об этом думать. Сюда входит постановка стопы, подъем бедра, положение рук и плечей и др. Есть несколько приемов, которые помогают телу принимать правильное положение для бега.
⁃ Ритм бега под метроном - 180 ударов в минуту. Тут вопрос не скорости, а именно частоты шагов. В таком ритме практически невозможно неправильно ставить стопу.
⁃ Подбор кроссовок. Мы ходили и делали измерения пронации (подъема) стопы в Адидасе, а потом ещё и в Высшей Лиге. Например, у меня плоскостопие и в кроссовках с гиперпронацией мне хорошо, а в кроссовках с нейтральной пронацией, которые я выбирала самостоятельно чуть раньше, у меня бывают боли в стопах и коленях при беге.
⁃ Следить за скоростью и за пульсом. Потому что при разных показателях - разный эффект. От неспешной пробежки будет сжигаться жир. А при высокой нагрузке нет.
|
1627 kcal
|
Fett: 95,04g | Eiw: 47,12g | Kohlh: 151,99g.
Frühstück: Коровка из Кореновки Йогуртовое Мороженое, Сахар, Кубанская Буренка Молоко 3,5%, Мистраль Гречневые Хлопья. Mittagessen: Адыгейский Молочный Комбинат Сыр Сулугуни, Пиканта Кабачковая Икра, Коровка из Кореновки Мацони Термостатный, Ароматы Жизни Кунжутное Масло, Укроп, Кинза, Помидоры, Адыгейский Молочный Комбинат Сыр Сулугуни, Помидоры, Пиканта Аджика Домашняя, Barilla Макароны Отварные. Abendessen: Коровка из Кореновки Пломбир в Вафельном Стаканчике, Коровка из Кореновки Пломбир Крем-Брюле в Вафельном Стаканчике, Кунжутное Масло, Помидоры, Яичница с Помидорами. mehr...
|
|
1962 kcal
|
Bewegung:
Laufen - 10 Km/h - 40 Minuten, Squats (Kniebeugen) - 8 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 12 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|