Glendxt's Notizen, 31 Jul 17

Me passaram esse cardápio pra dieta mas eu acho que contém carbos demaissss mas eu Tbm sou adolescente e tenho que comer mais e tal. Bom não sei... me ajudem!!

Café da manhã

200g de tapioca
Com queijo Minas 5 ovos só a clara
200ml de café com leite

Lanche

Metade de um abacate com aveia 150g


Almoço

200g de peito de frango ou carne bovina magra pa
180g de arroz integral
70g de feijão
Salada avontade

Lanche tarde

4 ovos só a clara ou carne magra 210g alcatra
2 fatias de pão integral ou 160g de arroz integral
250ml de suco de acerola

Jantar e pré treino

150 gramas de tapioca ou 130g de arroz integral
Com 150 de peito de frango
Suco de abacaxi 250ml

Pós treino
150 de peito de frango ou carne bovina
90g de arroz integral
Salada avontade

Ceia
4 ovos só a clara
Ou 100g de peito de frango
Salada avontade

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1000 kcal

Fett: 55,46g | Eiw: 54,89g | Kohlh: 72,38g.   Frühstück: Garoto Serenata de Amor, Ovo Frito. Mittagessen: Tomates, Alface, Couve-Flor, Brócolis, Ovo Frito, Bife de Carne de Vaca. Abendessen: Pamonha. mehr...

1620 kcal

Bewegung: Bodybuilding - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...