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Ciao a tutti. esco allo scoperto perchè ho davvero bisogno di consigli. Seguo una buona alimentazione, consigliata da un'amica biologa nutrizionista, tra primavera ed estate ho perso circa 4 kg e mi sentivo decisamente meglio. La suddivisione dei macro è: 180 c - 90 p - 45 gr max. vado avanti così da ormai diversi mesi... il problema è che da settembre ad oggi ho ripreso 3 kg, così, senza capire perchè... ora peso 61 x 156 cm di altezza. stessa alimentazione, stessa vita, anzi forse più stress decisamente. Lo sport non è ai massimi livelli nella mia vita anche se sono sempre attiva. Faccio nuoto 1 volta a settimana, camminate a passo veloce 2 volte ed esercizi di cardio in casa quando si può... comunque diciamo che non sto sul divano a cazzeggiare ecco... sono mamma di due gemelli con pochi aiuti quindi diciamo che di attività se ne fa.
Detto questo... non capisco. questo peso che sale inesorabilmente. ogni venerdì mi peso ed ecco: 2 etti o più etti di aumento. so che mangiare meno non è consigliabile e non ci riuscirei nemmeno. ammetto che già così sono mesi che soffro la fame. Ecco, la fame è qualcosa che mi tormenta di continuo. nonostante tutto faccio fatica a non averne.
In passato, decisamente lontano ormai, ho perso 16 kg e mantenuto fino alla gravidanza con una dieta normoproteica che mi soddisfaceva molto e seguita da un dietologo, ma ripresa dopo tempo (diciamo dopo l'aumento post gravidanza) anche quella non ha più dato alcun effetto... quando ho cambiato piano, aumentando le proteine, il peso ha ricominciato a scendere, quindi pensavo di avere trovato la giusta combinazione. evidentemente no. non so dove sbaglio....
Aiuto, vi prego, ho bisogno qualche consiglio costruttivo prima che il peso diventi ingestibile!
Grazie per chi vorrà darmi qualche suggerimento e per chi si è letto tutta sta spatafiata!
PS sono una veterana di FS, iscritta dal 2009, ormai non posso più farne a meno! :D
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1476 kcal
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Fett: 49,36g | Eiw: 83,74g | Kohlh: 178,00g.
Frühstück: Fiorentini Bio Fiocchi di Avena, Carrefour Miele Millefiori, Tè (Infuso), Nesquik Nesquik in Polvere, Latte Parzialmente Scremato. Mittagessen: Granarolo Squacquerone, Fiorucci Prosciutto Cotto, Piadina. Abendessen: Pere, Esselunga Equilibrio Pane Morbido ai 3 Farri, Cirio Passata Verace, Olio Extra Vergine di Oliva, Melanzana, Findus Filetti di Merluzzo. Snacks/Sonstiges: Nescafe Cappuccino, Mela, Vallelata Ricottine Fresche Dolci. mehr...
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 Kommentare
Ciao Gufetta, Bentornata! Non ho consigli da dare, però in effetti è strano questo aumento, dato che hai ripreso la piscina. Ma a questo proposito la nutrizionista cosa ti ha detto? Hai poi sentito il fisioterapista per saltare con la corda? ;-)
10 Nov 17 vom Mitglied: barbaragambini
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Allora @Barbara, il fisioterapista mi ha detto che la corda non sarebbe indicata nel mio caso. ma a dirti il vero io l'avevo già presa dato che passavo da Decathlon e avevo provato, in ogni caso non fa per me. mi balla tutta la ciccia sulla panza e sono più impacciata di un pachiderma :D comunque è lì, chissà potrei provare un po'... la piscina per fortuna sto riuscendo a mantenerla con costanza, è vero solo una volta a settimana ma da settembre non ho mai mancato un appuntamento. sono passata da 35 minuti a 50, non è molto ma c'è, per me è già una conquista.
La nutrizionista è un'amica che si presta gentilmente a darmi consigli, non sono seguita direttamente so che dovrei farlo ma ora non posso fare questo investimento. Siccome tra l'altro a breve comincerò a lavorare part time presso un nuovo centro di riabilitazione (con piscina) che sta aprendo mio fisioterapista conto in un futuro più roseo. tra i progetti dovrebbe anche esserci, una volta rodato il centro, un nutrizionista, quindi vorrei temporeggiare e avere magari l'occasione di poterne consultare uno in modo agevolato. per ora mi è stato consigliato di "staccare" per un periodo da questa alimentazione, non segnare e cercare di gestirmi senza strafare ma con meno assillo. ma non ce la faccio, davvero, se non segno mi butterei a mangiare anche il tavolo, quindi cerco di attenermi ancora al programma.
Scusa, ora dovrai attivare il lettore automatico per farti fuori questo papirone di racconto!
Grazie per il supporto! :D
10 Nov 17 vom Mitglied: GufettaPJ
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Io per ora ti do il "bentornata" di simpatia perché questo muro durante lo spuntino non riesco ad affrontarlo 😁
Stasera però provo 👍🏻
10 Nov 17 vom Mitglied: never let go
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ciao Gufetta, 3 kg non sono molti, ti chiedo se hai fatto un esame del tsh (tiroide) e quante kcal assumi ora
10 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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No ma tranquillo è che non scrivo pubblicamente da tempo dovevo recuperare! 😁 avevo bisogno di sfogarmi un po' poi tornerò nell'oscurità...
10 Nov 17 vom Mitglied: GufettaPJ
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@dietfast 3 kg di aumento in due mesi seguendo una dieta sono tantissimi soprattutto per il mio peso. Gli ultimi esami tiroidei li ho fatti prima della gravidanza (7 anni fa) erano a posto. Assumo circa 1500 cal al giorno
10 Nov 17 vom Mitglied: GufettaPJ
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Ahhhhhhhhhh, che Immensa Giuoia sapere del Lavoro Part-Time! 😍😍 Addirittura in un contesto Davvero-Davvero Interessante! Vedrai che questa cosa avrà un'influenza positivissima. E Brava anche per la costanza e l'aumento della durata in vasca. Sul segnare secondo me fai bene (anche se te lo hanno sconsigliato). In fondo è solo uno strumento di controllo. Vai così dai, è solo questione di Tempo! Tutto Cambia! 💪
10 Nov 17 vom Mitglied: barbaragambini
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10 Nov 17 vom Mitglied: Allardyce
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Gufetta, appena puoi ripeti l'esame della tiroide, la gravidanza a me aveva sballato il tsh. Idem il cortisolo che aumenta con lo stress e riduce il dimagrimento. Poi altra cosa: che deficit calorico giornaliero hai?
10 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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poi ancora: fai attività cardio a casa, in cosa consiste e per quanti minuti, con che frequenza? il nuoto 1 v a settimana leggo, è camminata ogni gg? scusa l'interrogatorio ma è per capire
10 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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@barbara, sì sono veramente contenta di questa opportunità, anche se un po' preoccupata per la gestione dei bambini dato che sarà a turni e a volte finirò tardi la sera... ma insomma, era ora che io riprendessi ad avere una vita! :) spero che anche questo mi aiuti!
@Dietfast come attività faccio appunto nuoto 1 volta a settimana, camminate 2 v per 3 km a ritmo di media 5.6 km/orari, attività cardio con tutorial su Youtube 20 /30 min quando ce la faccio e secondo il tempo che ho. ho diversi problemi alla schiena e non posso fare di tutto (pesi non potrei ed esempio). Deficit calorico... boh onestamente. il consumo di FS onestamente mi sembra sovrastimato secondo le attività della giornata dovrei sempre stare sopra le 2000 cal ma mi sembra eccessivo. comunque fino a poco tempo fa avevo un fitbit che è morto ma ero effettivamente sempre sui 1800 / 1900 calorie di consumo, tranne il giorno di nuoto che superavo le 2000.
Scusate, mi state facendo diventare logorroica! XD
10 Nov 17 vom Mitglied: GufettaPJ
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@GufettaPJ ti consiglio di leggere questo link ( https://www.projectinvictus.it/perche-non-dimagrisco-quando-il-metabolismo-si-blocca/) ,qui troverai come comportanti.
naturalmente ciò che (secondo me) ti manca è un Attività Fisica ANAEROBICA costante e Continuativa
10 Nov 17 vom Mitglied: MrTrinita79
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ma va che logorroica, sono info che servono per capire. Anche io avevo fitbit😆 morto anche a me. Allora, mio parere, non sono un medico, ma mamma come te, e dopo la gravidanza ho perso circa 30 kg non ripresi. Secondo me 1 v a settimana piscina non è sufficiente (lo so che con i bimbi non c'è tempo) perchè l'attività dovrebbe essere costante piuttosto che intensa. Cardio io sto sui 130 battiti (per bruciare grassi) ma dovrebbe essere >30 min, anche 40 possono bastare, continuativi e almeno 5 volte a settimana. Appena puoi fai gli esami che ti ho detto, poi prova a ridurre anche il sale e, se non lo fai già, bevi 2,5 it di acqua al gg. Quando andai dalla nutrizionista la mia suddivisione era 50% carbo, 30% lipidi, 20% proteine. Ma le kcal erano inferiori alle tue perché eri sedentaria. Per andare a lavoro o in pausa pranzo, riesci a farti tutti d'un botto 40 min di camminata veloce? sarebbe l'ideale. Per il problema alla schiena, da quel che so, la corsa non è consigliata, ma potresti coinvolgere i tuoi bimbi in lunghi giri in bici al parco per es. Così da riuscire a gestire sia l'attività che l'incombenza.
10 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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10 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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Ti ringrazio @mr leggo sempre con interesse gli articoli che pubblichi. Seguo i tuoi interventi e vorrei riuscire ad applicare tutte le nozioni utili. Ma sono consapevole di ciò che dici per quanto riguarda il movimento. Grazie per tutti i vostri interventi 😊
10 Nov 17 vom Mitglied: GufettaPJ
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Grazie @dietfast per i suggerimenti le camminate le faccio già due volte a settimana. Piscina più di così non riesco anche per mancanza di budget. I gemelli ora vanno a scuola e al pomeriggio sono impegnati con i compiti e attività varie prima all'asilo era più gestibile effettivamente... per ora non lavoro ma quando sarà non avrò pausa saranno sempre 4 ore filate o mattina o tardo pomeriggio. Boh forse dovrei rassegnarmi al fatto che sono sempre stata sovrappeso fin da bambina. Questa è la mia natura in fondo...
10 Nov 17 vom Mitglied: GufettaPJ
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perchè dovresti rassegnarti? ma dai, devi solo organizzarti e pensarla bene, incastrando con gli impegni di mamma...prima di iscrivermi in palestra io mi ero organizzata così: mi svegliavo 45 min prima, è mentre tutti dormivano facevo allenamento a casa...non so se è fattibile anche per te. Senza deficit calorico non si dimagrisce...
10 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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figurati @GufettaPJ ;) in bocca al Lupo !!
N.B. il link riportato riporta a sua volta un collegamento su come mettere in pratica realmente il tutto (sbloccare il metabolismo)
10 Nov 17 vom Mitglied: MrTrinita79
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Grazie @Mr! mi sono letta e riletta ogni singolo articolo pubblicato da te e seguito qualsiasi link per calcolare metabolismo basale, apporto calorico necessario e via dicendo. Ho una bilancia diagnostica di cui ormai non oso più accendere la funzione delle % perchè fino all'ultima misurazione fatta a fine settembre credo era tutto un salire di % di m. grassa. c'è davvero qualcosa che non va in me.... Mi riaggancio a quello che diceva @Dietfast sul cortisolo, vero, me l'hanno detto in tanti che aumentando lo stess diventa più difficile dimagrire. mi auguro sia solo per quello al momento....
Grazie a tutti davvero siete stati gentilissimi
10 Nov 17 vom Mitglied: GufettaPJ
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@GufettaPJ non ti rimane che mettere il tutto in pratica per (almeno) 6 mesi allora ;)
10 Nov 17 vom Mitglied: MrTrinita79
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