Mappazzone challenge Porridge Con marmellata di castagne E castagne inside.. Mh..non male La forma l’ha retta Buongiorno ☀️
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1869 kcal
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Fett: 22,60g | Eiw: 153,10g | Kohlh: 260,04g.
Frühstück: Caffè Espresso, Fage Total 0%, Nestlé Resource Meritene Protein, Latte (senza Grassi o Magro, Addizionato di Calcio), Chiaverini Crema di Marroni, Albume d'uovo, Watt Whey Protein 90, Castagne Bollite, Germinal Quinoa Flakes Bio, Molino Nicoli Multigrain. Mittagessen: Fage Total 0%, Scotti Gallette di Riso , Zucchine Cotte, Dialcos Pasta senza Glutine Riso&Mais, Parmigiano (Grattugiato), Zucca, Aia Aequilibrium Petto di Tacchino al Forno. Abendessen: Exquisa Latticino Fresco Light, Scotti Gallette di Riso , Sarchio Riso Soffiato, Zucchine, Patata Bollita, Kraft Sottilette Light, Coop Bresaola della Valtellina I.g.P., Albume d'uovo. Snacks/Sonstiges: Podere Cittadella Vero Kefir Naturale, Castagne Bollite, Watt Whey Protein 90, Farina di Castagne. mehr...
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1383 kcal
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Bewegung:
Kochen - 30 Minuten, Schreibtischarbeit - 3 Stunden und 10 Minuten, Ruhen - 10 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 10 Stunden. mehr...
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Kommentare
1) porridge o budino? 😅
2) dobbiamo aspettare il commento di qualche giudice... Anche se senza 🍌 a quanto oare si ricevono grosse penalizzazioni😅
3) Complimenti Go😉 aspetto a parte il sapore com'è?
28 Nov 17 vom Mitglied: MicoFit
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Mhhh vomito di gatto 😂
Visivamente non mi piace sapore buono
28 Nov 17 vom Mitglied: Goanapsy
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Boh..nn so e’ un mix budiporridge
28 Nov 17 vom Mitglied: Goanapsy
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Bella cera!! Brava @Goa 😍😍
28 Nov 17 vom Mitglied: l.turin
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goa volevo chiederti: la reverse tu l'hai fatta con il libro Project Nutrizion?
28 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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Dietfast
Io ero disperata che con 900 kal e tante camminate a maggio non perdevo un etto 64kg
Mi hanno consigliato qui di darmi una lettura a project invictus e ho incremento subito calorie 1250-1300 costantemente ogni 15 giorni salivo di 100kal
28 Nov 17 vom Mitglied: Goanapsy
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sito o libro epperò? Volevo capire se era comprensibile il libro, visto i dollaroni che costa. Per ora proseguo con questa solo perchè funziona, ma voglio approfondire il discorso reverse, quando terminerò il consolidamento dukan, vorrei investire qlc mese nella reverse, per vedere l'effetto che fa🙈
28 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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Bah io ho letto qualche nozione sul sito..
Diciamo che a parer mio è una dietache
rieduca ad un’alimentare sana e ricca di carbo
Dando più energia più attività muscolare più muscoli ovviamente abbinato a sport
28 Nov 17 vom Mitglied: Goanapsy
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sul sito però non c'è un piano mi sembra, devo capire come bilanciare i grassi aumentando i carbo. Anche perchè tra poco devo reintrodurre i carbo. Credo si debba seguire uno schema macros preciso...poi provo a cercare😁 tnk😘
28 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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tu che intensità, frequenza e tipologia allenamento fai? aerobico o anaerobico?
28 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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Più carbo +20g al giorno a settimana
Meno grassi
Io ho fatto così
Grassi 0,4-0,55.. 0,6 max per kg
Considera che con la reverse sono arrivata a 2000 kal al giorno
E se salto lo spuntino prenanna dimagrisco ancora
..poi con questo freddo ciaone
28 Nov 17 vom Mitglied: Goanapsy
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Ho sempre fatto cardio 3 lunghe corse
Tre camminate lunghe in salita a settimana o 3 volte step
Adesso ho eliminato lo step
Faccio una camminata e 3 giorni
Pesini e addominali squat in casa
28 Nov 17 vom Mitglied: Goanapsy
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Sono arrivata a 6g per kilo di carbo con questo giochino
Mi rientrano perfettamente nei macro due pizze a settimana con birra senza fare sgarri ..senza ingrassare 💪🏻
28 Nov 17 vom Mitglied: Goanapsy
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hai fatto anche la prima settimana di ricomposizione corporea?
e a quanti gr carbo sei partita?
il mio problema sarà:
a) non so quante kcal assumo ora, quindi non so da che base partire per l'aumento carbo. In pratica ho fatto il calcolo del mio fabbisogno, e pensavo di partire dal fabbisogno -15%. Risultato 1.262 kcal per partire.
b) non so i gr di macros di partenza, perchè non li segnavo. Quindi li ho calcolati in base al famoso fabbisogno -15%.
In pratica, fino ad ora sono dimagrita mangiando tanto, a sazietà e senza contare nulla. Quindi buono...solo che mangiare tutta questa carne (a volte 2 volte al gg) mi sembra troppo, per variare ho il tofu o il pesce😑 o il seitan🤢.
Oltre tutto dovrei riprendere a inserire carbo nel consolidamento dukan, quindi pensavo di approfittare di questo per attaccarci una reverse, con reintroduzione graduale carbo. La reintroduzione carbo per il consolidamento sono 40 gr di cereali integrali ogni gg. Però mangiando sempre una montagna di carne, 1 frutto
consentito al gg.
Se sei arrivata a leggere fino qua ti meriti un 😘 se non sei impazzita 2😘😘
28 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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questo per dire, potrei introdurre meno carbo (rispetto ai 40 gr iniziali) per volta aumentato di settimana in settimana.
Il problema sarà organizzare l'attività fisica costante e crescente, ma un problema per volta 🤕
28 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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ah, comunque, bel porridge😁
28 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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Visto che non hai mai pesato nulla per consiglio
Da ora in avanti pesa scrupolosamente tutto
E così intanto ti accorgi di quello che stai facendo ad oggi
Poi una volta che ti sei monitorata una o due settimane
Avrai i macro e le calorie di partenza e dopo ti muoverai di conseguenza
Il porridge..credo che non lo mangerò più.. non mi appaga visivamente 😂
28 Nov 17 vom Mitglied: Goanapsy
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Io ero già a 100-120 carbo
A volte 80 agli inizi
Quindi son andata subito a 120 fissi
Poi 140 poi 160
28 Nov 17 vom Mitglied: Goanapsy
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Per quanto riguarda l’attività fisica
Stai sicura che appena metti carbo nn stai più ferma..movimento costante
Sono una frucola adesso..ferma mai
28 Nov 17 vom Mitglied: Goanapsy
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grazie mille per la pazienza❤😘 parto da domani allora
28 Nov 17 vom Mitglied: dietfast77
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Goanapsy's Gewichtsverlauf
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