DwikyArif97's Notizen, 26 Jan 18

diet menimbang makanan+ocd 

@herraokisp Hahaha sip Kak. Tapi dengan nimbang makanan, kalori kita kan sudah terjaga (defisit jika mengurangi BB, surplus jika menaikkan BB). OCD nya buat apa lagi Kak? 😂😂 *pendapat 

@herraokisp Tapi untuk mengatur interval waktu makan, boleh juga sih. Biar makan juga teratur. walaupun kalori terpenuhi hanya 1x makan, tapi kan nggak baik juga seperti itu. 👍 

sy menjalani pola makan carbo cycle. pagi sampai sore konsumsi rendah karbo utk mencukupi nutrisi plus serat, dan malam mengkonsumsi karbo. harapan nya selama beraktifitas harian, tubuh mampu membakar lemak dan kemudian sepanjang malam tubuh menyerap nutrisi yg sdh dicerna utk maintenance dan recovery sel. 

@septianelvin 👍👍👍 

1. nimbang bahan makanan 2. rebus kukus (simpel gk pakek lama gk ribet) 3. protein karbohidram lemak serat #gengmakan #mbadoksampekbersih 😛 

@septianlevin Sip, mantap Kak... karbo:protein:lemak 50-60%:15-20%:20-30% itu sekedar info dari referensi yg tlah saya baca untuk kebutuhan makronutriennya Kak. Coba dimaksudkan ke target di laporan fs, ntar ditampilkan brrapa gram kebutuhan karbo, protein, dan lemaknya. semoga membantu 👍👍 

kece nih pak dokter..kalo saya sih YESS ya..sepaham banget..makan masih 3 kali sehari..masih ngeemil2 juga..yang penting seimbang makronutriennya.. 

kakak @dwiki dokter? sy asupan karbo tdk banyak dan di malam hari krn karbo cenderung merangsang produksi insulin, yang mana menghalangi pembakaran lemak. tetapi insulin diperlukan agar nutrisi bisa masuk ke dlm sel. dr yg saya pahami insulin adalah tombol on-off prmbakaran lemak. jadi saya berusaha memanfaatkan insulin saat diperlukan. dr yg saya amati, pemahaman diet utk fat loss kebanyakan dimaksud utk menekan kadar insulin misalnya ocd dan keto 

oh ya jika tujuan diet adalah utk performance seperti olahragawan atau org yg aktif sebaiknya asupan karbo lebih tinggi, sebagaimana kak dwiky sampaikan. krn karbo adalah sumber energi yg cepat tersedia, mudah dan murah. waktu cerna karbo menjadi energi cukup cepat, bisa hanya 30menit. hanya saja perlu diusahakan dalam satu waktu tertentu jangan berlebih, karena kelebihan nya ('atas jasa insulin') akan langsung di rubah menjadi lemak.... 

saya setuju dan itu cara saya... bagi saya efektif banget.... workout dan atur asupan nutrisi dengan benar... gak pake diet ketat dan masih bisa menyantap makanan kesukaan saya.... tebul... tebul... tebul... 

@dwikyarief57 setuju 👍 

setuju kak, aku jga pola dietnya nimbang makanan + apply 80/20 rule, jdi 80% whole foods 20% cheating, so ngga prnh stress n out of control when i see a tons of foods in front of me😁 lagian aku kadang snacking (if i want n need😆) but i never gain weight coz i always check its nutrition fact and amount per serving😁 as a long a i enjoy it, running a diet program is not matter for me (although sometimes people always think im weird cz i always weigh my food b4 eating😂) 

@rokenrollmom@septianelvin Do'a kan ya Kak hehe 😁😁😁(masih mahsiswa) Kalau dari pemahaman saya, dengan tubuh dalam keadaan defisit kalori (dengan arti kata kekurangan energi), terlepas dari jumlah karbohidratnya, tubuh akan tetap memakai cadangan dari lemak, mengapa? karena pembentukan energi pada tubuh berasal dari 3 jalur(nih jalur ribet, panjang penjelasannya 😂). Pembentukan energi tersebut memerlukan glukosa. Jika intake kalori hariannya kita batasi, otomatis tubuh akan mengambil cadangannya yaitu lemak. Lemak ini nanti ada jalurnya juga untuk membentuk glukosa (glukoneogenesis), sehingga terbentuk glukosa untuk berikutnya masuk jalur pembentukan energi lagi. makanya saya pribadi lebih menyarankan diet gizi seimbang. karna semua zat makronutrien itu mempunyai fungsinya masing" untuk menjaga fungsi tubuh kita. Mengenai insulin, Insulin ini fungsinya menjaga glukosa dalam darah agar tetap dalam kondisi normal. Jika glukosa di darah meningkat, insulin nantinya akan bekerja dengan cara menyimpan glukosa di hati dan sebagian kecil di otot rangka. 

@salonooz Sip, mantap Ka 👍👍👍 @asmaranigrum 👍👍👍 @svarikusuma Siiaapp! pertahankan Kak 👍👍👍 

cmiiw 

berasa lagi kuliah lagi kalo baca kak😂😂😂 

@diyahayurina sekalian review dan mengaplikasikan ilmu supaya tetap ingat Kak hehe 😊😊😊 

@dwiky aamiin semoga sukses kuliahnya...🙏 dan tks bagi2 ilmu nya, sangat bermanfaat utk tambahan pemahaman sy👍 

sama aku juga gitu..... paling penting atur emosi dan stres trus push metabolisme dgn makanan sehat & olga rutin