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16 bis 20 von 27
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26 März 2016
Meu primeiro peso alvo era 79,00, última pesagem foi 79,4, iria pesar novamente apenas segunda, mas a curiosidade foi maior, pesei hoje e para minha surpresa 78,4 (-1KG em dois dias). #lowcarbforever
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78,4 kg
9,6 kg
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Verlust von 3,5 kg pro Woche
26 März 2016
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Verlust von 3,5 kg pro Woche
25 März 2016
Hoje rolou já uma corrida em pista, 4,4KM. agora um café da manhã reforçado, ovos e queijo.
(3 Kommentare)
24 März 2016
Well, estou quase na minha primeira meta que é 79 kilos, perdendo 5 kilos em duas semanas. faço musculação 4 vezes por semanas, e corro 3 vezes, 2 esteira uma em pista. Estou mantendo sempre abaixo de 20 c.net, a princípio fazia as refeições mais pesadas às 8 12 e 17 horas, e no intervalo adicionava petiscos, e estava comendo mais a noite, agora mudei a estratégia para ver os efeitos, faço 3 refeições ao dia, porém 3 lanches caprichados, o primeiro às 8:00, depois 12:00 e 17:00 que é o lanche pré treino. Cortei os petiscos pois não sinto fome nestes intervalos, a noite antes de deitar tomo um shake de albumina saltos com água (delícia) .Vou estabelecer uma nova meta que será 75 kilos. Então vou virar a chave para ganho de massa magra. Vou postando meu progresso. Força aí galera.
(2 Kommentare)
24 März 2016
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79,4 kg
8,6 kg
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Verlust von 1,9 kg pro Woche
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