Wiegen Eintrag (keine Notizen) für 03 März 2019
|
62,9 kg
Bisher verloren: 8,3 kg.
Still to go: 9,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1289 kcal
|
Fett: 32,90g | Eiw: 73,68g | Kohlh: 175,77g.
Frühstück: Алые Паруса Каша Перловая с Луком и Морковью. Mittagessen: Творожная Запеканка, Кофе с Сахаром, Помидоры, Покровский Хлеб Лаваш Армянский, Киприно Сыр Витязь 50%. Abendessen: Сыр Российский, Nesquik Готовый Шоколадный Завтрак, ЯНТА Кефир Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Мандарины, Bombbar Протеиновый Батончик Кокос. mehr...
|
Verlust von 0,6 kg pro Woche
|
 Kommentare
Подскажите, пожалуйста, на каком кбжу худеете?
03 Mrz 19 vom Mitglied: Odarka84
|
1600-1700 ккал, 110 грамм белка, 60 грамм жиров, остальное углеводы.
03 Mrz 19 vom Mitglied: Wera Sokol
|
Спасибо! Я на 1600 вообще топталась на месте. Теперь повышаю постепенно
03 Mrz 19 vom Mitglied: Odarka84
|
У меня 1444 (с учетом роста и веса), белка 120, жир 1:1 с весом, т.е. 64, углей в белковый день до 50, в обычный 150-200 ( день Б 2 раза в неделю) вес идёт медленно, но объемы тают на глазах
03 Mrz 19 vom Mitglied: GirrlS
|
Gerrls, напишите плиз поподробнее про белковый день
03 Mrz 19 vom Mitglied: Odarka84
|
В это день в приоритете белок, для девушек расчёт: 1,5-2 гр белка на 1 кг веса, 1гр жиров на 1кг веса, и 50 гр углеводов( но это только на белковый день, в обычный день углеводов от 150-200 гр в день), вот и всё)))
Дальше ваши подсчеты:
Белок = ваш вес * 2 (я для себя беру 2 гр на 1 кг веса) вы берите как лучше вам
Жиры = ваш вес *1
Углеводы =50
Ну и конечно спорт, у меня 3-4 раза в неделю, если спорт зал не получается, то занимаюсь дома по системе «табата».
Желаю успеха!
04 Mrz 19 vom Mitglied: GirrlS
|
04 Mrz 19 vom Mitglied: Odarka84
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Wera Sokol's Gewichtsverlauf
|