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Janeiro/Fevereiro
Altura:1.66-1.65cm
Peso:73Kg
Braço:36cm contraido/32cm relaxado
Coxa:58cm
Abdomen:84,5cm
Peito:96cm
Panturilha:38cm
Pescoço:39cm
Bf:18,68-17,89%
Fiquei muito decepcionado este dois meses depois de tirar a minha medida não evolui praticamente nada ,mas este mês vou focar e mudar tudo de novo para chegar ao meu obejetivo .
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73 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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3489 kcal
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Bewegung:
Ver Tv - 3 Stunden, subir e descer escadas - 10 Minuten, Hausarbeit - 3 Stunden, Stehen - 3 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 50 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Ruhen - 2 Stunden, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde, Sitzen - 3 Stunden. mehr...
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Zunahme von 0,3 kg pro Woche
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 Kommentare
Colega não desista de seus objetivos :) foco :)
08 Mrz 13 vom Mitglied: @le
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Rafael, está querendo ganhar massa? Eu acho isso mais difícil que emagrecer... e olha que emagrecer é duro demais. Acho que para ganhar massa, vc tem que fazer um forte trabalho de musculação acompanhado de alimentação específica... Eu gostaria de ter melhor definição, mas vou deixar isso para uma próxima etapa (primeiro quero emagrecer) e quando for cuidar dessa parte, vou procurar fazer força para contratar um Personal Trainer (acho que vai ser um investimento de alguns meses que vai valer a pena) porque quero definir um pouco, sem exageros.
08 Mrz 13 vom Mitglied: Rft
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Rafaeldouglas's Gewichtsverlauf
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