L'Ispanico's Notizen, 12 Dez 20

SETTIMANA 10

Sabato 12 dicembre 2020

Obiettivo
3000 kcal
macros
Carbo 438 g
Pro 147 g
Gra 73 g

Peso da 65.95 kg a 69 kg
(+3.05) +0.3

Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 75 cm (+3) =
Girovita (ombelico)
76 cm a 79 (+3) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 80 cm (+3) =
Petto
Da 95 cm a 99 (+4) +1
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 33 (+0.8)=
Bicipite dx
Da 32 cm a 32.5 (+0.5) =
Quadricipite sx
Da 52 a 53 cm (+1) =
Quadricipite dx
Da 52 a 54cm (+2) =
Femorale sx
Da 50 a 51 cm (+1) =
Femorale dx
Da 50 a 51 cm (+1) =
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1) =

Fianchi da 81 a 83 (+2) =

69 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2964 kcal

Fett: 65,06g | Eiw: 134,25g | Kohlh: 448,12g.   Frühstück: Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, il Molino Chiavazza Farina di Riso, Mele Golden Delicious, Arance. Mittagessen: Antichi Maestri Grana Padano Dop, Olio Extra Vergine di Oliva, Milbona Quark Magro, Milbona Fiocchi di Latte Free Form, Fior di Pasta Penne Rigate Integrali. Abendessen: Santa Lucia Mozzarella, Pizza Napoletana Caputo 00, Mutti Passata Pugliese la Vigorosa. Snacks/Sonstiges: Cantucci Marmotte, Cantucci Marmotte. mehr...

271 kcal

Bewegung: Samsung Health - 24 Stunden. mehr...