SETTIMANA 15
Lunedì 11 gennaio 2021
Kcal scorsa settimana 2785
Nuovo Obiettivo 2900 kcal macros Carbo 405 g Pro 151 g Gra 75 g
Peso da 65.95 kg a 68.45 kg (+2.5) -0.45
Note: Girovita (punto più stretto) Da 72 cm a 75 cm (+3) -1 Girovita (ombelico) 76 cm a 79 (+3) -2 Girovita (sotto ombelico) Da 77 a 81 cm (+4) -1 Petto Da 95 cm a 99 (+4) = Bicipite sx Da 32.2 cm a 33.1 (+0.9) = Bicipite dx Da 32 cm a 32.7 (+0.7) = Quadricipite sx Da 52 a 54 cm (+2) = Quadricipite dx Da 52 a 54.5cm (+2.5) = Femorale sx Da 50 a 51 cm (+1) = Femorale dx Da 50 a 51 cm (+1) = Polpaccio sx Da 34 a 35 cm (+1) = Polpaccio dx Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 82 (+1) -2
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68,4 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2864 kcal
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Fett: 72,25g | Eiw: 149,01g | Kohlh: 402,49g.
Frühstück: Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Molino Rossetto Farina di Avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Crownfield Corn Flakes, Clementine, Arance. Mittagessen: Mostacciolo mamma, Carciofi Ripieni, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro), Divella Penne Candela, Olio Extra Vergine di Oliva. Abendessen: Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Parmareggio Parmigiano Reggiano 22 Mesi, Petto di Pollo, Delizie del Sole Riso Basmati. Snacks/Sonstiges: Tre Mulini Fecola di Patate, Dolciando & Dolciando Cacao in Polvere Amaro, Albume d'uovo Pastorizzato. mehr...
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Verlust von 2,1 kg pro Woche
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Kommentare
11 Jan 21 vom Mitglied: Cesa 4
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Oggi per la prima volta in vita mia ho dedicato un giorno esclusivamente alle zampette💪speriamo porti i suoi frutti alla lunga...nel frattempo incrocio le dite e ce la metto tutta🤞vediamo se la prossima settimana prendo peso altrimenti alzo di altre 100
11 Jan 21 vom Mitglied: L'Ispanico
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Sperimenta il più possibile ( con cognizione di causa chiaramente) è l'unico consiglio che mi sento di darti! Per il resto mi sembra che sei già ben avviato 👍🏻
11 Jan 21 vom Mitglied: Cesa 4
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Anto grazie mille😊 la cosa che mi blocca dal comprare altro peso è che non ho sbarre di sicurezza e mi alleno da solo...e se dovessi fallire qualche alzata mi potrei fare male seriamente 😕
perciò spero in una riapertura della palestra il prima possibile...almeno là anche se mi spingo oltre mi sento più sicuro...comunque stamattina cesa ho fatto
squat 3x15
stacchi rumeni 3x15
affondi 3x10
good morning 3x10
leg curl 3x20
polpacci in piedi 3x30
polpacci seduto 3x30
2min di riposo i primi due es e 1 min gli altri...poi venerdì farò un richiamo per le gambe con uno squat 4x15 e altri fondamentali Full body... cosa ne pensi? 😅 nelle settimane successive invece aumenterò di un set a settimana i primi 2 esercizi...fino ad arrivare a 6 set...anto dimmi anche la tua😉🙏per me è importante un parere esterno oggettivo
11 Jan 21 vom Mitglied: L'Ispanico
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Non uso le%di carico...uso un peso ad occhio che mi permette di fare tutte le reps pulite al 100% e faticose verso la fine ma comunque pulite. Tranne per lo squat dove non ho peso a sufficienza per fare uno squat di forza e quindi aumento le reps e rallento l'esecuzione fermandomi 1'' quando sono giù e poi risalgo...comunque la cosa dei polpacci non la sapevo li ho sempre allenati alla fine a mo' di colpo di grazia 😅 proverò a farli all'inizio...grazie per la dritta 😉
11 Jan 21 vom Mitglied: L'Ispanico
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Ispa ho visto soltanto adesso, il lavoro in sé sembra buono, però anch'io come Geba preferisco mettere all'inizio del distretto muscolare target un esercizio di forza da 5/6 reps in giù, capisco però che se non hai abbastanza carico non puoi farlo.
Apparte lo squat, dove fai benissimo ad aumentare il TUT, fossi al tuo posto introdurrei tali tecniche di forza.
Per quanto riguarda gli esercizi di isolamento specialmente con poco carico a disposizione introdurrei delle tecniche di intensità come AR7, TABATA,AMRAP, EMOM...ecc
Dimenticavo che potresti in una seduta stile full body dedicare una giornata al volume con in bel 400RT
12 Jan 21 vom Mitglied: Cesa 4
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Grazie mille cesa🙏 non conosco tutte queste tecniche che mi hai detto...andrò a dare un'occhiata grazie ancora 🙂comunque oggi doms a gogo💪😆
12 Jan 21 vom Mitglied: L'Ispanico
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Ci credo se ti alleni a dovere ti spacchi indipendentemente dalle tecniche utilizzate! 😃👍🏻
12 Jan 21 vom Mitglied: Cesa 4
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Dai un'occhiata sul canale di Umberto Miletto su YouTube, le spiega tutte! È un massacro 😬
12 Jan 21 vom Mitglied: Cesa 4
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Ok ok appena riesco vado a vedermi qualche suo video!! Sono un suo grande fan😃 Grazie mille ancora😉🙏
12 Jan 21 vom Mitglied: L'Ispanico
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Figurati è un piacere per me 😁👍🏻💪🏼
12 Jan 21 vom Mitglied: Cesa 4
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Cesa vedendo il video di Miletto sull'AR7 mi sa che ho beccato il nostro bafio tra i commenti 🤣🤣ahah
12 Jan 21 vom Mitglied: L'Ispanico
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Ahahah grande Bafio ci vado a vedere questa sera...😁😁 Visto che delirio quel protocollo? Lonato facendo in questa programmazione! Anzi adesso vado 💪🏼💪🏼
12 Jan 21 vom Mitglied: Cesa 4
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Si ha risposto a uno che voleva vedere come si allenava l'attore di thor🤣🤣penso sia proprio lui, bafio bazan con la foto del doppio bicipite appassionato di supereroi... è quasi inequivocabile🤣 poi caso mai glielo chiedo se è lui effettivamente...comunque si ho visto che è parecchio impegnativo...il peso praticamente lo azzererei😅già solo fare 7x7 con 7" di risposo sarei morto🤪però sono temerario voglio provarlo😀 caso mai lo applico giovedì solo al secondo es per bicipiti se riesco
12 Jan 21 vom Mitglied: L'Ispanico
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Buon allenamento comunque 😁💪
12 Jan 21 vom Mitglied: L'Ispanico
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Si prova, ho finito adesso, sono lesso! 😅
12 Jan 21 vom Mitglied: Cesa 4
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Per fortuna mi aspettano più di 1000 kcal di cena 😉
12 Jan 21 vom Mitglied: Cesa 4
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Pure io oggi pranzo pw 1200 kcal🤣🤣evvai!💪
12 Jan 21 vom Mitglied: L'Ispanico
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12 Jan 21 vom Mitglied: Cesa 4
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