L'Ispanico's Notizen, 16 Feb 22

Buongiorno, sono nuova. Scrivo qua perché non so usare l'app. Per cortesia sapresti dirmi che dieta devo scegliere dall app?  

Ciao, in realtà la dieta va fatta con la testa per non fare danni, non è una cosa da scegliere tra le mille proposte già impacchettate come caramelle. Va impostata e personalizzata in base ai tuoi obiettivi, al tuo stile di vita...in base a dati come altezza, peso, sesso, età e attività fisica praticata. sicuramente sconsiglio le diete drastiche dove fai la fame, perché non sono sostenibili nel tempo e rischiano di fare seri danni. La dieta dovrebbe essere uno stile di vita, cioè un piano alimentare che puoi sostenere a vita non solo per un periodo ristretto, solo così i risultati sono duraturi. Bisogna più che altro imparare a mangiare e saper gestire al meglio il cibo in base ai macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) che devono essere presenti in maniera equilibrata ad ogni pasto principale e poi bisogna assolutamente fare anche un minimo attività fisica. Sostanzialmente il concetto principe è che in base al tuo fabbisogno calorico giornaliero teorico (Tdee) che si calcola con delle formule, per dimagrire (perdere grasso e non solo peso) va tolto max un 15-20% di kcal, quindi una ipocalorica, per aumentare di peso e costruire muscolo va aggiunta la stessa percentuale, quindi ipercalorica, più attività con i pesi, anche quella fatta con la testa e non a caso. Per rimanere sempre con lo stesso peso invece vanno assunte le kcal pari proprio al tdee. La cosa è abbastanza complessa ed è difficile riassumere tutto in un messaggio. se ti va di approfondire ti consiglio i canali YouTube del dott. Stefano Vendrame e quello di project Invictus, altrimenti se non riesci in autonomia cerca un bravo nutrizionista che non ti dia una dieta prestampata da 1200 kcal che generalmente inizia con 5fette biscottate+marmellata, 1 frutto, 150g di pollo+verdure e 50g di pane e alla sera 200 di merluzzo+verdure senza carbo🤦ecco così sicuramente perdi peso, soprattutto acqua e muscolo e forse un po' di grasso, ma il tuo metabolismo se ne andrà al fondo, con il risultato che dopo una settimana generalmente la gente si intristisce e comincia di nuovo ad abbuffarsi di porcherie e ad ingrassare ancora di più