Luemun's Notizen, 10 Feb 16

Då var det slut på bulken. Ligger lite högre än vad jag planerade från början, men det var definitivt en lyckad bulk som har ökat långsamt men stadigt. Har klarat alla mina styrkemål redan nu vilket var:
100 kg marklyft
80 kg knäböj
50 kg bänkpress
35 kg axelpress

Därför tänkte jag nu tjuvstarta lite på min deff. Kommer de kommande två veckorna hitta mitt "maintenance" där jag ligger stadigt på samma vikt, för att se hur mycket jag ska minska. Det verkar som att jag ligger på runt 2500 kcal för att stå stilla i vikt vilket känns riktigt bra. Då behöver jag inte äta så lite i början. Peppad!

64,9 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 1,9 kg.    Diät befolgt: 100%.

---

2417 kcal

Fett: 132,91g | Eiw: 107,55g | Kohlh: 209,23g.   Frühstück: Honung, Klementiner, Risenta Polenta. Mittagessen: Knorr Grönsaksbuljongtärning, Golden Sun Long Grain Brown Rice, Fontana Olivmix, Kycklingfilé, Maizena Majsstärkelse, Skåne Mejerier Crème Fraîche Soltorkad Tomat och Fetaost, Salladslök eller Vårlök, Vitlök, Basilika, Smör, Röd Paprika, Citron. Abendessen: Lindt 85%, Klementiner, Alpro Soya Osötad, Honung, Eldorado Makrill i Tomatsås, Avokado, Lindahls Grekisk Naturell Yoghurt, Banan. Snacks/Sonstiges: Paranötter, Svennes Kaviar, Ägg, Tyngre Protein Vassle, Oatilicious Jumbo Oats Havregryn, Banan, Ägg, Tyngre Protein Vassle, Oatilicious Jumbo Oats Havregryn, Banan, Ägg. mehr...

2512 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 35 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 50 Minuten, Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 1 Stunde und 20 Minuten, Sitzen - 7 Stunden und 15 Minuten, Schreibtischarbeit - 8 Stunden. mehr...