Rompok's Notizen, 08 Okt 14

Сбалансированная диета! И тд И тп. Любого спроси как правильно питаться чтобы похудеть и большинство начнут именно с этих слов и это правда. Я лично пользуюсь рекомендациями ВОЗ, воспринимаю их серьезно и стараюсь/пытаюсь некоторые выполнять.
Противоречивая рекомендация, на первый взгляд - спортом надо заниматься по 20 минут 3 раза в неделю!!! Не больше не меньше. Много спорта тоже плохо... Я лично пока не могу сказать что придерживаюсь этой рекомендации на 100%. Но кое что в этом направлении сделал. От часовых workouts перешел на комплекс scientific 7 minute workout. Кому интересно статья про этот комплекс была опубликована в NYT в мае этого года и можно стстью прочитать по ссылке:
http://www.nytimes.com/compendium/reader/TVKRHBXQ74MGMEMYSM2IEVLKVP4/779/2710

Полная статья разработчиков: http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

Я комплексом доволен, выполняю, 3 раза в неделю по одному разу, Иногда 2 раза подряд. + Подтягиваюсь на турнике перед выполнением комплекса + ежедневно как минимум 10000 шагов (ВОЗ) - отслеживаю по шагомеру + баскетбол один два раза в неделю когда есть возможность поиграть. Для всего спорта кроме баскета использую приложения на стартфоне.

---

2315 kcal

Fett: 83,81g | Eiw: 165,87g | Kohlh: 205,46g.   Frühstück: Домик в деревне Сметана 20%, Коровка из Кореновки Творог 9%, Кефир 2,5%, Летний День Творог Обезжиренный, Геленджикский Хлебозавод Пирожок с Капустой, Морозко Пирожки с Мясом, Груши, Сливы. Mittagessen: Геленджикский Хлебозавод Бородинский Новый, Салат из Помидоров и Огурцов, Капуста Брокколи Варёная, Индейка Отварная, Сыр Российский, Куриный Суп. Abendessen: Вино Каберне Совиньон, Салат из Помидоров и Огурцов, Пиленгас. Snacks/Sonstiges: Кефир 2,5%, Летний День Творог Обезжиренный, Табрис Торт Эстерхази, Банан, Яблоко. mehr...